Eseguiamo la posa su panca

Per aumentare il seno, puoi, ovviamente,come insegnato durante l'infanzia, c'è più cavolo, ma c'è un modo più affidabile. Il più efficace, ma anche uno degli esercizi più energivori è la panca che giace sul petto. Questo esercizio è tecnicamente difficile, ma sarà necessario eseguirlo correttamente, poiché il risultato finale dipende da questo.

L'errore più comune di iniziare gli atleti, enon solo i principianti, è la scelta sbagliata del peso del bar. Tutti dimenticano la regola base dell'allenamento con i pesi: "meno è meglio, ma meglio". Certo, il desiderio dei principianti è assolutamente comprensibile, guardando ragazzi e ragazze già ben preparati, per mostrare le loro capacità. Quindi assumono il peso esorbitante del petto, ignorando completamente il fatto che questo esercizio è sbagliato.

Quindi, la tecnica di allenamento della panca è la seguente:

Metti le spalle sulla panchina e metti i piedi sul pavimentolarghezza della spalla. Le panche dovrebbero toccare solo la testa, scapole e glutei. E questo è tutto! La vita è allo stesso tempo piegata, non puoi lasciarla toccare la panca, questo è molto importante. Prendiamo la barra in modo che quando la abbassiamo nell'area del plesso solare, le nostre braccia si pieghino ai gomiti ad angolo retto. L'espirazione viene effettuata quando la barra viene sollevata. Devi fare un'ispirazione mentre si abbassa il proiettile sul petto. Il punto è che quando ti sforzi i tuoi muscoli assorbono molto ossigeno e durante lo sforzo dovrebbe essere la quantità massima nei polmoni. Se scambiate e inalate, cioè, fate il contrario, quindi al momento della tensione nei vostri polmoni ci sarà un sacco di anidride carbonica, che non è buona. Quindi, ricorda, la panca si trova, tuttavia, come qualsiasi altro esercizio, è necessario eseguire con il respiro giusto.

Quando fai l'esercizio, concentra tuttoattenzione a quei muscoli su cui stai lavorando. Prova a sentire il loro lavoro, tutte le fasi del rilassamento e della tensione. Quando stringi una conchiglia da te stesso, non "fallire" il petto. Attaccalo, come se cercassi di raggiungerlo al soffitto. Puoi persino guardarlo mentre lo fai. Controlla questo, specialmente nell'ultima fase, quando la barra è già alzata, la vuoi spremere ancora più in alto, e questo lo fai a spese del fallimento del petto e finendo con le mani.

Ci sono regole per fare qualsiasi esercizio conappesantito. Il primo approccio è un approccio di riscaldamento, cioè quello in cui i muscoli sono sintonizzati per lavorare con molto peso. Fai questo approccio solo con un timbro, senza appendere pancake su di esso. Solo dopo che i muscoli si sono riscaldati, la panca si appoggia al peso del lavoro.

Ricorda, questo esercizio deve essere eseguito in presenza di un istruttore o di un atleta esperto, poiché è considerato traumatico e hai bisogno di qualcuno che possa assicurarti.

L'errore principale su cui è stato scritto prima èselezione sbagliata del peso dell'asta Il risultato sarà raggiunto solo dalla corretta esecuzione dell'esercizio. Solo dopo aver imparato la tecnica della stampa e una corretta respirazione, puoi aumentare il peso del proiettile.

È inoltre necessario eseguire la stenditura su pancasu una panchina inclinata. La tecnica di questo esercizio è esattamente la stessa del banco diretto, ma i fasci superiori del muscolo pettorale vengono trattati meglio. Questo lo aumenterà visivamente. Questo esercizio è adatto anche a ragazze e donne. Dà una forma molto buona al seno. Tiralo, ovviamente, in questo modo non è realistico, ma per rendere il petto più bello, puoi farlo.

Molti atleti eseguono questo esercizioprese diverse. La panca con bilanciere, con una presa stretta, funziona molto bene sui fasci interni del muscolo pettorale, ma in questo esercizio c'è un meno - si carica e si ostruisce molto il tricipite. Per allenare la parte interna del seno, è ancora meglio sistemare i manubri ai lati ed eseguire esercizi su un blocco speciale per tali scopi.