Un laccio emostatico per l'allenamento. Expander-traino

Espansore per imbracatura di gomma: questa è una miniaturaun simulatore progettato per rafforzare i muscoli e in grado di sostituire molti altri, come bilancieri, manubri, una corda per saltare, un cerchio. Quando si eseguono gli esercizi con questo simulatore, il carico sarà molto maggiore e, di conseguenza, i muscoli saranno rinforzati e cresceranno più velocemente.

Usa il tourniquet per fare esercizio conbassa intensità, durante la quale il simulatore blocca il sangue. Coloro che hanno inventato questo metodo per eseguire esercizi, assicurano che dopo di loro si aumentino la massa muscolare, la resistenza e la forza.

Qual è l'uso di un'imbracatura di gomma?

A causa delle loro piccole dimensioni, l'elasticoper gli allenamenti puoi portare con te ovunque tu vada, che si tratti di riposare fuori città, in vacanza o in natura, e lì con piacere svolgere attività di formazione. In linea di principio, anche le case non hanno sempre spazio per simulatori di grandi dimensioni, quindi il tourniquet sarà una cosa indispensabile per chi vuole risparmiare spazio pur mantenendo il proprio corpo in forma.

Il simulatore ti permette di lavorare su quei muscoli,che è difficile lavorare a casa senza simulatori aggiuntivi. Anche i fasci hanno lunghezze diverse, quindi puoi variare il carico su diversi gruppi muscolari.

In Giappone, gli scienziati hanno condotto un esperimento e hanno scoperto che coloro che svolgono esercizi con un tourniquet in gomma su base permanente, i tassi di crescita della massa muscolare aumentano del 290%.

Si ritiene che l'uso durante l'allenamentoil laccio emostatico porta i muscoli in uno stato di shock e vengono create anche condizioni in cui, anche con un piccolo carico, viene attivata la crescita muscolare. Tale allenamento rende il flusso sanguigno più intenso, a seguito del quale aumenta anche la crescita della massa muscolare.

Esperimento comparativo

Per scoprire come sarà il tourniquetinfluenza sul corpo umano, è stato condotto un esperimento. Per lui, gli uomini sono stati scelti, hanno eseguito gli stessi esercizi, ma alcuni di loro - con il simulatore, e una parte - senza di essa. Nel corso dell'esperimento è stato dimostrato che coloro che eseguivano gli esercizi con un laccio emostatico aumentavano il livello dell'ormone della crescita, ma lo sforzo per farlo era minore. Sulla base dei dati sperimentali, si può concludere che il laccio emostatico per allenamento aumenta la loro efficacia.

Se si utilizza un laccio emostatico per limitare il flusso sanguigno, ma non eseguire gli esercizi in modo continuo, l'ormone della crescita rimarrà allo stesso livello.

Come scegliere l'imbracatura corretta?

L'expander è un elastico,che può essere di diverse lunghezze e larghezze. La durata del simulatore dipenderà dal carico che sperimenterai durante gli esercizi. Più corto è il nastro, maggiore è il carico. Per quanto riguarda la larghezza, è meglio scegliere un laccio emostatico stretto per l'allenamento muscolare e ampio per gonfiare la stampa.

Anche le estremità dell'imbracatura differiscono: il simulatore può avere maniglie, fori per le mani o semplicemente tagliare le estremità. Dovresti scegliere l'opzione che preferisci tenere in mano. Expander per le mani è doppiamente utile, in quanto aiuterà non solo a rafforzare i muscoli, ma anche ad aumentare la forza della presa.

Ci sono elastici di diversi colori, e questa non è solo una mossa di marketing. Il nastro a colori mostra il grado di rigidità del simulatore.

Naturalmente, quando si sceglie un tourniquet, come per qualsiasi acquisto, sorge la domanda del costo. Quanto costa il laccio emostatico in gomma? Il prezzo di questo simulatore varia da 100 rubli a 1000 rubli.

Caratteristiche dell'allenamento con un laccio emostatico

Quando una persona impiega molto tempo a lavorare,lavora, ad esempio, nella sfera del commercio e non ha minuti extra gratuiti, quindi è quasi impossibile assegnare il tempo per i viaggi costanti in palestra. Per tali casi, il tourniquet sarà un'opzione ideale. È sufficiente dedicare pochissimo tempo all'addestramento, mentre a casa.

Lavorare con un pacchetto è molto semplice, non ce n'èistruzioni speciali nell'esercizio o il contenuto del simulatore. Il tourniquet per l'allenamento è sicuro durante l'uso e i muscoli sono tesi durante l'uso. Non c'è pericolo di lesioni o stiramenti. Usando un expander, usi quasi tutti i muscoli.

Esercizi con un elastico

In realtà esercizi con questo simulatoremassa, puoi persino venire con loro da solo. Facendo periodicamente, tu stesso puoi raccogliere esercizi che influenzeranno esattamente i gruppi muscolari di cui hai bisogno. Se non vuoi sperimentare, appena sotto descriverò gli esercizi di maggior successo usando l'imbracatura.

Prima di iniziare l'allenamento, è meglio cambiare in una forma tesa, in modo che durante gli esercizi il laccio emostatico non si aggrappi alle cose. Inoltre, se hai i capelli lunghi, devi collezionarli.

Esercizi per tricipiti e bicipiti

1. Esercizio per i tricipiti: prendi il gommino dell'espansore, stenditi su un'estremità con il tallone, prendi l'altra estremità nella mano e mettila dietro la testa. Sollevare il braccio, raddrizzarlo e tirare il laccio emostatico.
2. Esercizio per il bicipite numero 1: stai con entrambi i piedi nel mezzo del simulatore, le estremità sono nelle tue mani, piegati e apri le braccia ai gomiti.
3. Esercizio per il bicipite numero 2: in posizione eretta, passo su un'estremità del nastro, e il secondo prendere in mano. Tieni la mano sul tronco e lascialo andare.

Esercizi per i muscoli pettorali

1. Avvolgi l'elastico intorno al corpo e prendi la posizione prona in modo che le mani premano le estremità dell'imbracatura sul pavimento. In questa posizione, fare flessioni.
2. Lasciare dietro l'espansore. Sfrutta le estremità delle sue mani. In posizione eretta, tieni le mani all'altezza delle spalle. Taglia e allarga le mani.
3. Appoggiati sul pavimento, con il centro del fascio premuto all'indietro, le estremità del simulatore prendono in mano e simulano le flessioni.

Esercizi per la schiena e la stampa

In questi esercizi, la resistenza del laccio emostatico costringe i muscoli della schiena e della stampa a sforzarsi.

Il primo esercizio viene eseguito in tre fasi. L'allenatore diventa piedi nel mezzo dell'imbracatura e nelle mani tiene le sue estremità. Il tronco dovrebbe essere piatto. Quindi in tre fasi eseguiamo l'esercizio stesso:

• Senza piegare il tronco, alza le braccia verso i lati, poi rilascialo lentamente;
• alza le mani di fronte a noi e abbassale lentamente indietro;
• Tiriamo indietro le mani e lentamente le abbassiamo alle giunture. Quindi l'esercizio ricomincia.

Nel secondo esercizio, allenamento con un laccio emostaticocoinvolge i muscoli delle braccia e la parte superiore del torso. Alziamo le mani davanti a noi, tenendo stretto il laccio emostatico alle estremità, poi, per quanto possiamo, alziamo le mani ai lati e lentamente li portiamo nella loro posizione originale.

Il terzo esercizio ha un nome convenzionale"Si piega con un bilanciere". Il nome è scelto perché vengono utilizzati gli stessi gruppi muscolari, che funzionano con pendenze con un bilanciere reale. Per l'esercizio, è necessario fissare il laccio emostatico vicino al pavimento per un oggetto fisso pesante. Stando fianco a fianco, piegati e getta la parte libera dell'imbracatura attorno al collo. Successivamente, è necessario livellare lentamente, superare la resistenza dell'imbracatura e anche lentamente piegarsi all'indietro. Con questo esercizio, devi stare attento, poiché il carico sul retro è significativo.

Per eseguire il quarto esercizio, è necessarioAd un'estremità del laccio emostatico, reggiti con il piede destro e tieni il secondo nella mano destra. La mano dovrebbe essere tirata da parte, quindi fare il busto lento del tronco sul lato sinistro. L'esercizio dovrebbe essere fatto chiaramente, sentendo i muscoli lavorare. Poi dovresti prendere il laccio emostatico nell'altra mano e aggiustarlo con l'altra gamba. Di conseguenza, l'imbracatura sarà sulla sinistra e le pendenze saranno disegnate a destra. In caso di carico insufficiente, è possibile piegare l'imbracatura a metà.

Esercizi per la zona dei glutei e la parte posteriore della coscia

1. Stare con un piede sul laccio emostatico per allenarsi,Le estremità del simulatore si sollevano e si stringono il più possibile. Tornare indietro con il piede libero e accovacciarsi più volte. Esegui un esercizio su ciascuna gamba 10-15 volte.
2. Prendi l'elastico in mano e appoggialo.a quattro zampe in modo che le estremità dell'imbracatura siano premute a terra con le loro mani. A te il loop da un nastro è formato. Inserire una gamba e allungarla, piegando il ginocchio. Esegui il controllo su ciascuna gamba a turno.
3. Piega il simulatore a metà e, se possibile,maniglie insieme, ogni gamba per garantire un'estremità del filo ciclo con conseguente o in piedi. In posizione eretta stare con i piedi, si lanciò, portando la gamba piegata sul peso corporeo. Eseguire ogni esercizio in successione su ogni gamba.
4. Per il prossimo esercizio, prendi la posizione prona, piega le ginocchia. Le estremità del laccio emostatico vengono premute con le mani sul pavimento in modo che l'espansore si trovi sopra i fianchi. Eseguire il sollevamento del bacino allungando il laccio emostatico.

Quindi, il tourniquet in gomma è un eccellente simulatore perEsercizio senza uscire di casa. È di piccole dimensioni e facile da usare, il nastro non richiede alcuna preparazione speciale per il funzionamento e un sacco di spazio di archiviazione. Eseguendo i soliti esercizi, puoi rafforzare la loro azione quando usi questo simulatore. Particolarmente alta efficienza è mostrata da un expander per le mani. Corsi di successo per te!