Back training
L'addestramento alla schiena di un uomo dovrebbe essere direttosulla formazione di una figura a forma di V virile. Un busto a forma di V è sempre stato un simbolo di un corpo maschile sano e allenato. Per scegliere il modo più adatto per raccogliere esercizi sui muscoli della schiena, è necessario conoscere bene le funzioni di ciascuna delle sue parti - per quali movimenti risponde. Gli esercizi sui muscoli della schiena possono essere divisi approssimativamente in esercizi per le parti inferiore, media e superiore. Ognuna di queste parti è composta da diversi muscoli separati.
Quindi, la parte alta della schiena è costituita da un muscolo,che alza la scapola, i muscoli romboidi e trapezi. Grazie a loro, le pale posteriori si sollevano e le spalle possono muoversi avanti e indietro. Per ottenere una figura virile classica a forma di V, è necessario pompare questa parte dalla più tenera età e, di conseguenza, da questi muscoli della schiena. Esercizio è desiderabile ripetere ogni giorno.
L'allenamento alla schiena nella sua parte centrale non è così facile,perché contiene un numero molto grande di muscoli. Tra di loro c'è un muscolo tondo - grande e piccolo, tendone, muscoli più larghi, parte del muscolo più lungo, muscoli più frastagliati e posteriori. La parte centrale della schiena è responsabile dei movimenti delle braccia alzate - giù, indietro, e anche questa parte è in grado di sollevare e sostenere il corpo umano nel caso in cui la posizione della spalla sia fissa. Particolare attenzione da parte di tutti i muscoli della parte centrale dovrebbe essere data al muscolo più ampio, pompandolo in primo luogo - in effetti è il più grande e il più forte di tutti sopra elencati. Seleziona gli esercizi per i muscoli della schiena in modo tale da coinvolgere prima di tutto i muscoli latissimus. La forma, la forza e le prestazioni della maggior parte della schiena, più precisamente, delle sue parti superiore e media, dipende da quanto bene è sviluppato il muscolo più largo.
La parte bassa della schiena è il muscolo nervoso iliaco, e anche la parte inferiore dei cosiddetti muscoli più lunghi.
Quindi, ora più specificatamente su ciò che è richiestoquelli o altri muscoli degli esercizi di schiena. Per spurgare il latissimus - uno dei muscoli più funzionale back office, è necessario eseguire una serie di esercizi, pompando i muscoli della schiena. Gli esercizi sono studiati per allenare il gran dorsale e non richiedono l'uso di attrezzature speciali, come allenatore, manubri, blocchi e barre di Smith - è alcuni tipi di pull-up: una presa inversa stretta, ampia e stretta stretta. Tuttavia, devo dire che alcuni pull-up non è sufficiente - la formazione di nuovo non è senza bilancieri e manubri. Breve descrizione della realizzazione di serraggio reverse engineering stretto: il pennello dovrebbe essere girato alle sue mani, schiena dritta, corpo liscio. All'inizio del pull-up, piega le gambe. Oscillare il corpo stesso non aiuta - perché il sollevamento dovrebbe essere effettuato unicamente a causa della forza delle mani. Alzati in modo che il tuo mento possa toccare la traversa e, dopo averlo abbassato, raddrizzare completamente le braccia. Comunque, ripeti ancora una volta. L'essenza dell'impatto sui muscoli della schiena ampie esercitare sopra descritti: il punto più alto della tua ascesa corpo, si sono riuniti. Di esercizi con una certa marcia è quello di fornire aste di spinta - asta verticale a forma di T, verticale curvo inferiore dell'impugnatura (prendere il bilanciere presa inferiore, mantenendo tra spazzole distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate piedi, appoggiati in avanti e sollevare il bilanciere alla vita , ritraendo le spalle e spingendo il petto, poi abbassarlo e ripetere daccapo), verticale inclinato in avanti (lo stesso, solo una presa dall'alto).
Nel creare un bellissimo torso a forma di V coinvoltoe un grosso muscolo tondo. Per svilupparlo, eseguire tali esercizi sui muscoli della schiena, come i tipi di asta verga verticale - a forma di T, al petto, al seno con una mano, la parte superiore al petto, orizzontale al petto seduto. Per eseguire la trazione verticale della barra a T, tenendo esattamente la schiena, con una presa stretta con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, tenere la barra. Quindi, piegando le gambe, piegandoti in avanti, sollevalo al petto con la retrazione delle spalle indietro e il ritiro del petto in avanti. Abbassare la barra, quindi raddrizzare le mani per sentire un leggero allungamento nella parte posteriore.
Il muscolo subacuto viene allenato eseguendo una trazione con manubri verticale con una mano, sul simulatore - trazione orizzontale sulla seduta del torace - sia stretta che larga.
È auspicabile che l'addestramento alla schiena sia stato svolto all'inizio dell'adolescenza, anche se in un regime più leggero.
