Esercizi per la colonna vertebrale a casa. Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Lavoro d'ufficio lungo e sedentario, lungopassatempo al computer, mancanza di adeguato esercizio fisico e inattività in via di sviluppo - le cause principali che portano inizialmente all'indebolimento del busto muscolare del tronco, e quindi alla violazione della postura, alla curvatura della colonna vertebrale. Spesso le persone sono così impegnate da non prestare molta attenzione ai dolori alla schiena, alla vita o al collo che sono apparsi per la prima volta, scaricando la causa del loro verificarsi a carico di lavoro eccessivo o postura scomoda durante il sonno. Nel tempo i dolori diventano più intensi e se non si adottano le misure necessarie per prevenirli, allora è probabile che il caso finisca con la curvatura della colonna vertebrale, della protrusione o dell'ernia del disco e, di conseguenza, l'intervento chirurgico. Tuttavia, questo può essere evitato, perché puoi fare la tua salute a casa eseguendo semplici esercizi per rafforzare la colonna vertebrale a casa.

Le regole principali per eseguire esercizi fisici

Quando fai esercizi fisici a casa, devi seguire semplici regole per ottenere il massimo effetto e prevenire possibili complicazioni. Ecco alcuni di loro:

• le classi dovrebbero essere eseguite senza intoppi, senza movimenti bruschi e zelo eccessivo;
• Non condurre l'allenamento in presenza di dolore nella colonna vertebrale e quando il dolore si verifica durante l'allenamento, si consiglia di posticipare l'allenamento;
• È vietato eseguire esercizi in presenza di forti dolori;
• Per iniziare l'allenamento è necessario con un carico minimo, portando gradualmente il suo livello al valore richiesto;
• si dovrebbe monitorare attentamente la correttezza dei movimenti eseguiti e la conformità della postura durante l'allenamento;
• Prima di effettuare il complesso fondamentale di esercizi fisici necessariamente è necessario fare il riscaldamento con lo scopo di scaldare dei gruppi fondamentali di muscoli;
• Periodicamente è necessario consultarsi con il medico curante e non nascondergli sintomi o sensazioni dolorose;
• esercizi per la colonna vertebrale a casa dovrebbero essere mirati a rafforzare il busto muscolare non solo della schiena, ma anche del cingolo scapolare superiore e degli arti inferiori.

Prima di iniziare i tuoi studi,si consiglia di visitare il medico o il medico traumatologo e dopo la loro consulenza realizzare un computer o una risonanza magnetica della colonna vertebrale. Questo esame aiuterà ad eliminare i cambiamenti organici e le controindicazioni all'esercizio fisico.

Esercizi per il trattamento della scoliosi a casa

Esercizi di base per la scoliosi spinale inle condizioni di casa saranno mirate a rafforzare il sistema muscolare del tronco e stabilizzare la colonna vertebrale, oltre a correggere deformità minori e, di conseguenza, a fermare la progressione della malattia.

Dovrebbe essere notato che il complesso di ginnastica medica per il trattamento della scoliosi a forma di C e di S sarà diverso, e solo un medico può fare una diagnosi corretta.

Prevenzione e trattamento della scoliosi a forma di C.

Esecuzione di esercizi per la scoliosi spinale ina casa, si esercitano i muscoli laterali della colonna vertebrale, così come i muscoli delle pareti della cavità addominale. Per la scoliosi a forma di C, sono raccomandati i seguenti esercizi:

• stand iniziale - piedi alla larghezza delle spalleattaccare alle spalle ed eseguire movimenti circolari avanti e indietro con i gomiti (la molteplicità dell'esercizio in ciascuna direzione 8-10 volte, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in tre approcci);
• rimanendo nella stessa posizione, portare il movimento delle spalle in avanti su una profonda espirazione e tornare indietro con un respiro profondo, raddrizzando e schiacciando così la schiena;
• quindi devi giacere sul pavimento su una superficie dura, mettere le mani lungo il corpo e, senza sollevare le gambe e la cintura delle spalle dal pavimento, sollevare e tirare la testa più volte;
• essere nella stessa posizione, fare la "barca", e poi andare all'esercizio "ponte".

Questi esercizi per la colonna vertebrale a casacondizioni raccomandate per eseguire 1-2 volte al giorno, combinandole con altre classi di educazione fisica. Sono ideali come esercizi terapeutici per la prevenzione della malattia o il trattamento della sua fase iniziale.

Prevenzione e trattamento della scoliosi a forma di S

Una serie di esercizi per il trattamento di S-shapedla scoliosi è leggermente diversa da quella della scoliosi a forma di C ed è mirata a rafforzare la regione lombare e il petto, nonché ad aumentare il tono muscolare di base del muscolo più largo della schiena. Per questo, raccomandiamo questi esercizi per la colonna vertebrale a casa:

• posizione di partenza - seduto su uno sgabello alto o una panca, metti le mani dietro la testa, raddrizza spalle e gomiti, fai delle curve a sinistra-destra, come se torcendo la colonna vertebrale lungo l'asse lungo;
• sdraiato sulla schiena su una superficie solida sul pavimento, è necessario eseguire un movimento rotatorio, sollevando il corpo;
• alzarsi a quattro zampe e appoggiare le mani sul pavimento, più volte è necessario piegare e piegare la schiena, imitando la condizione di un gatto buono o cattivo.

Eseguire questo insieme di esercizi necessari quotidianamente, seguendo le regole di base degli esercizi terapeutici.

Esercizio per la decompressione spinale

Semplici esercizi per allungare la spina dorsaleLe condizioni di casa possono essere eseguite utilizzando una porta interna ordinaria (è necessario prima assicurarsi che sia fissata saldamente). Sulle mani è necessario appendere alla porta, tenendo il bordo superiore (più vicino ai cardini della porta).

In questo caso, è necessario stringere le gambe e farlepiccoli movimenti di scuotimento in modo che tutto il carico si spostasse verso la cintura superiore della spalla e, dopo aver scaricato una spina dorsale, i movimenti rotatori promuovessero la rotazione di una colonna vertebrale. Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale a casa sono raccomandati per eseguire sia indietro che di fronte alla porta. Naturalmente, con successo la porta interroom può essere sostituita con una rastrelliera per ginnastica o una barra orizzontale.

Prevenzione e trattamento dei dischi erniati

Il posto principale nella prevenzione di questa malattiaeseguire esercizi sistematici per la colonna vertebrale a casa, che mirano a rafforzare la muscolatura della schiena e del tronco, nonché gli effetti decompressivi sulla colonna vertebrale. Se c'è dolore nella parte della colonna vertebrale o c'è una diagnosi accertata di un ernia del disco, è imperativo consultare il medico. L'evento principale per il trattamento e la prevenzione dell'ernia è la decompressione spinale (estensione) con mezzi naturali o utilizzando meccanismi speciali che mirano ad aumentare la distanza tra le vertebre, e quindi ridurre il carico sul disco intervertebrale e ridurre la pressione sulle fibre nervose.

Inoltre, esercizi con ernia della colonna vertebrale incondizioni di casa possono essere eseguite utilizzando una speciale Evilova profilattica, che dà risultati eccellenti. Rappresentando una tavola speciale con un angolo di inclinazione e maniglie variabili, questo dispositivo contribuisce non solo alla decompressione della colonna vertebrale, ma anche al rafforzamento del sistema muscolare.

Un ulteriore effetto è dato da un corso di speciale massaggio terapeutico, che allevia lo spasmo muscolare, l'agopuntura, la fisioterapia.

Esercizi per mantenere il tono muscolare della schiena

Esercizi per i muscoli spinali a casale condizioni sono necessarie non solo per il rinforzo, ma anche per la prevenzione di spostamento delle vertebre con una struttura muscolare debole. Allo stesso tempo, l'ampiezza delle classi da eseguire dovrebbe inizialmente essere limitata.

Da esercizi in posizione pronaraccomandata "barca". All'espirazione, è necessario sollevare gli arti superiori dal pavimento, dalla cintura della spalla, dagli arti inferiori e, congelati in questa posizione per alcuni secondi, trattenere il respiro. Da esercizi in posizione supina, un complesso simile è raccomandato per la prevenzione della scoliosi.

conclusione

Esecuzione di un semplice insieme di esercizi percolonna vertebrale a casa due o tre volte a settimana, si otterrà che ci sarà un rafforzamento della struttura muscolare. Vi è una potente prevenzione delle malattie non solo della colonna vertebrale, ma anche del sistema muscoloscheletrico nel suo complesso.