Come eseguire esercizi di stretching per i muscoli del corpo principale

Con prestazioni quotidiane di lavoro monotono, il corpola persona è in una posizione fissa per un lungo periodo. Di conseguenza, i muscoli sono spostati e acquisiscono una certa forma. A poco a poco, il corpo si adatta a carichi monotoni e facilita la realizzazione di questo o quel compito. Gli esercizi per lo stretching sono usati per portare i muscoli del corpo allo stato originale. Il compito principale è quello di rilassare e allungare i muscoli intasati da movimenti monotoni. Tutti gli esercizi per lo stretching dei muscoli dovrebbero essere eseguiti regolarmente a un ritmo lento con un piccolo numero di ripetizioni.

Se una persona conduce un modo di vivere inattivo, luiÈ estremamente necessario rafforzare i muscoli della schiena almeno diverse volte alla settimana. Gli esercizi di stretching più efficaci sono sulla traversa. La larghezza dell'impugnatura dipende dalle tue preferenze. In questo esercizio sono coinvolti gruppi muscolari di mani, la stampa e il dorso. È necessario afferrare la traversa, le gambe per raddrizzare o piegare le ginocchia. Non eseguire oscillazioni o movimenti, appendere per alcuni minuti. In questo momento, il carico sulla colonna vertebrale aumenta e entrambi i muscoli si rilassano e si allungano. Eseguendo il busto elastico in piedi del tronco a destra ea sinistra, l'uomo distende non solo la muscolatura dei muscoli obliqui del corpo, ma anche i muscoli della schiena. Dopo l'allenamento, c'è sollievo nella schiena e passano le sensazioni spiacevoli.

I seguenti esercizi di stretching - torcendoalloggi. Seduti sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia. Facciamo un giro lento del corpo a sinistra nella posizione massima consentita, cercando di ottenere un oggetto distante. In questo caso, le gambe dovrebbero essere riparate. In questo esercizio, i muscoli laterali obliqui e il muscolo interno della coscia stanno funzionando.

Gli esercizi per allungare le gambe vengono eseguiti seduti sul pavimento. Ci sono diverse varianti

Tirando le gambe in avanti,

fare pendii lisci del tronco, cercando di raggiungere le punte dei piedi.

Sedendosi nella posizione yoga (i talloni toccano, le ginocchia sono divorziate ai lati) e tenendo le mani sulle dita dei piedi, è necessario tirare i piedi verso il corpo.

Raddrizzare una gamba avanti e l'altra piegata al ginocchio e avvolto di nuovo, producendo a sua volta inclina il corpo a una gamba o l'altro.

E nel prossimo esercizio allungare i muscoli dei fianchi,glutei, polpacci. In posizione eretta, la persona esegue attacchi alternati in avanti o di lato. In questo caso, la gamba, che sarà dietro o di lato, deve essere perfettamente dritta.

Esercizi per allungare le dita aiutano ad alleviare l'affaticamento delle mani, migliorare le loro prestazioni e la forma esterna. Ogni azione viene eseguita 15-25 volte in posizione seduta, sdraiata o in piedi:

stringi fortemente le dita in un pugno e apri il corpo;
chinarsi e raddrizzare le mani;
ruotare la spazzola con le dita chiuse;
fare movimenti circolari con il pollice, mentre il resto deve essere raddrizzato;
flessione e estensione alternate delle falangi di tutte le dita;
mettendo un pennello sul tavolo, con l'altra mano a turno, sollevare ogni dito verso l'alto;
alternativamente allungando le dita della mano sinistra di ogni dito della mano destra;
chiudi il pugno e ruota ogni dito alternativamente, quindi esegui l'azione opposta - pieghi alternativamente ogni dito.