Come abbassare il colesterolo? Prodotti che riportano alla normalità

Il colesterolo elevato è la causa di moltimalattie moderne. Questo è anche accusato di mancanza di esercizio fisico, di una dieta scorretta, di alcol, fumo e consumo di cibi con grassi trans. Ciò porta alla formazione di trombi, placche aterosclerotiche nei vasi, viscosità del sangue. Ciò aumenta significativamente il rischio di insorgenza e sviluppo di varie malattie cardiovascolari, incl. attacchi di cuore.

Per normalizzare il colesterolo possono essere lezionisport, il giusto stile di vita, l'uso di un determinato pasto - tutto questo ridurrà il colesterolo. I prodotti che influenzano il suo livello sono disponibili e devono essere presenti quotidianamente nella dieta della persona. Diamo un'occhiata a loro, e anche imparare come essi influenzano il corpo.

Colesterolo. Il suo ruolo nel corpo

Ma prima, non fa male ricordare ciò che ècolesterolo. Ciò fornirà una comprensione di quanto sia importante che il corpo funzioni. Parlando in generale, il colesterolo viene prodotto dal nostro organismo dell'80% e il restante 20% viene dal cibo. Producono reni, fegato, intestino. Il colesterolo è coinvolto in processi come la produzione di ormoni surrenali (cortisolo, testosterone, estrogeni), così come la produzione di vitamina D. Inoltre, è coinvolto nell'immunomodellamento e nella protezione del corpo dal cancro.

Non tutto il colesterolo è dannoso, come si vede ora, ma solo una parte di esso. È anche chiamato colesterolo "cattivo", che è la causa di complicanze e malattie.

Come posso abbassare il colesterolo?

Alimenti ricchi di fibre, fisiciattività, sport, rifiuto dell'alcool e del fumo, interruzione dell'eccesso di cibo - questo è il principale elenco di misure, secondo i medici, in grado di ripristinare il livello di colesterolo nel corpo. La dieta dovrebbe essere ricca di alimenti contenenti fibre e grassi "buoni". Allo stesso tempo, se vuoi abbassare il colesterolo, gli alimenti che hanno grassi trans dovrebbero lasciare il tuo tavolo per sempre. Sono una delle ragioni principali del suo aumento di contenuti.

Il rifiuto di fumare e alcol porterà a un miglioramentolo stato vascolare e l'attività fisica regolare aiuteranno a perdere peso, che è anche la causa del colesterolo "cattivo". È così che puoi abbassare il colesterolo.

Prodotti che devi mangiare

- Prugne Le sue vitamine e antiossidanti riducono il "cattivo" e aumentano il colesterolo buono.

- Mandorle Contiene proteine, vitamine E, antiossidanti, utili per la salute. Gli elementi nella buccia del dado normalizzano il livello di colesterolo.

- Avocado. Un frutto con grassi monoinsaturi è un combattente con colesterolo "cattivo". Quali altri alimenti riducono il colesterolo?

- Legumi. Queste fonti di proteine ​​vegetali sono utili non solo per mantenere normali livelli di colesterolo, ma per l'intero organismo. Basso contenuto di grassi in loro porta alla normalizzazione del peso e alla stabilizzazione generale della salute.

- Mirtilli. Ha un prezioso antiossidante, normalizzando il rapporto tra "cattivo" e colesterolo buono.

- Porridge di farina d'avena È dimostrato che con l'uso regolare il rischio di malattie cardiache si riduce dell'11%.

Questi sono i principali alimenti che riducono il colesterolo.