Cosa è incluso nella razione di una madre che allatta?
La gravidanza è un processo fisiologico cherichiede molta forza ed energia. Come sapete, durante la gravidanza e l'allattamento, una donna ha bisogno di una dieta speciale che aiuti a sopportare e nutrire un bambino sano, ma allo stesso tempo rimanga in forma.
La dieta di una madre che allatta dovrebbe essere principalmente equilibrata, perché è importante non solo per le donne in gravidanza, ma anche per qualsiasi persona.
Il cibo per una madre che allatta dovrebbe superarel'apporto calorico è di 500-800 kcal. Pertanto, la donna compensa i costi energetici dell'allattamento e dell'allattamento al seno. È già stato dimostrato che la dieta ipocalorica porta a ipogalassia e, di conseguenza, potrebbe non esserci affatto latte. Allo stesso tempo, una giovane mamma dovrebbe seguire la regola dell'1-1-4 (il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati) nella sua dieta.
La dieta di una madre che allatta dovrebbe essere moltovario, ma utile. Devi capire che il cibo ipercalorico = cibo sano. Dopo tutto, la maggior parte delle donne accende il meccanismo "Sono incinta - dovrei mangiare per due", "Posso mangiare tutto quello che voglio". Questo è assolutamente sbagliato. Il volume di sostanze nutritive per una madre incinta e in allattamento dovrebbe davvero aumentare, ma non a scapito della quantità di cibo, ma a scapito della sua qualità. Invece delle solite salsicce, è meglio mangiare un pezzo di carne di manzo o di coniglio bollito, e invece di un piatto di pasta - stufato di verdure. Succhi naturali, frutta e verdura sono la fonte di vitamine. Frutta a guscio e frutta secca - una prelibatezza della mummia che alimenta.
Includere più proteine nella dieta - non solo carne, ma anche pesce, ricotta e formaggi a pasta dura.
Tutti hanno bisogno di capire che la dieta quotidianala giovane madre si adatta al suo bambino. È meglio mangiare quando il bambino è addormentato, e mangiare una leggera ricotta o uno yogurt prima che l'alimentazione diretta aumenti la quantità di latte.
La dieta della madre che allatta deve essere fatta cosìin modo che abbia la quantità ottimale di liquido. Se per una persona ordinaria sono sufficienti da un litro e mezzo a due litri di liquido al giorno, una madre che allatta deve consumare circa tre litri durante il giorno.
Quali alimenti possono mangiare una madre che allatta?
Viste moderne di ginecologi e pediatrisu questo molto diverso. I primi credono che una donna non dovrebbe limitarsi a una varietà di cibo, e la seconda, al contrario, che alcuni prodotti provocano una diatesi nei bambini. Le opinioni di tutti sono diverse, ma i medici concordano su una cosa: una madre dovrebbe mangiare bene e usare solo prodotti di alta qualità.
Prodotti che non dovrebbero essere inclusi nella dieta di una madre che allatta (o immettere quantità strettamente limitate).
- piatti salati, affumicati e grassi
- alcol
- Ridurre al minimo la quantità di spezie consumate, cibo in scatola, aglio e cipolle
- il cioccolato e i dolci sono meglio sostituiti con i frutti, ma se lo vuoi davvero, puoi coccolarti
- I frutti esotici sono anche meglio non mangiare finché il bambino non raggiunge i sei mesi di età.
- Il miele deve anche essere consumato in una modalità strettamente limitata.
I pediatri consigliano almeno per tutto il primomese di lattazione non mangiare varietà rosse di frutta, bacche e verdure. La carne deve essere consumata solo in forma bollita ed esclusivamente in coniglio o manzo.
Limitare l'assunzione di latte e latte acidoprodotti perché causano la fermentazione Il mito più comune: "il latte aumenta la lattazione (specialmente condensata)". Questi prodotti aumentano la quantità di grasso corporeo nella vita di una donna e il rischio di diatesi in un bambino, specialmente se usato senza misura.
In questo momento, è meglio dare la preferenza a porridge di farina d'avena e grano saraceno e non mangiare pasta e patate. È anche meglio dimenticare i prodotti da forno per un po '.
Ora capisci che essere madre è un grande lavoro?
