Come correggere la postura
La sella è in grado di rovinare anche di piùproporzioni impeccabili del corpo. Ma non solo per bellezza, è necessario sviluppare e mantenere una postura corretta. Questo dovrebbe essere fatto per mantenere la salute per molti anni. Pertanto, ogni persona con un problema simile dovrebbe essere interessata alla domanda su come correggere la postura.
Come è noto, i difetti nella postura possono portare aun numero di malattie che peggiorano la qualità della vita. Questo - osteocondrosi di tutte le parti della colonna vertebrale, che porta al dolore al collo, zona lombare, regione toracica, mal di testa, ernie intervertebrali. L'abitudine al curvarsi porta a una violazione della respirazione, della circolazione e dell'attività cardiaca e causa anche una rapida stanchezza e affaticamento cronico.
Dove appaia curvo e come risolverlopostura? Curvatura della colonna vertebrale comincia a svilupparsi durante l'infanzia. Questo è il risultato di una prolungata banco di scuola seduta e un computer in condizioni skosobochennom, mobili a disagio nelle scuole ea casa, l'abitudine di chinarsi a una crescita elevata e tende a nascondere le ragazze crescono seni, presto scarpe con i tacchi alti indossare.
La causa della cattiva postura sono le malattie,Relativo alla curvatura della colonna vertebrale: cifosi, scoliosi, lordosi. A una scoliosi la spina dorsale curva su un lato, a una deviazione kifosis indietro nel campo di un petto è formata, a un lordosis - il settore lombare si piega in avanti.
La curva si alza se i muscoli,responsabile di una buona postura, sono poco sviluppati. Anche se una persona cerca di mantenere la schiena, i muscoli deboli non gli permetteranno di farlo a lungo, perché si stancheranno rapidamente, e oltre a ciò, appariranno dolore alle articolazioni e ai muscoli. Per evitare tali conseguenze, è necessario effettuare la correzione della postura. Esercizi su simulatori, pilates, danza, yoga - tutto ciò ha un effetto benefico sul mantenimento di una schiena dritta.
È più facile correggere la postura durante l'infanzia, ma se desiderato e perseverante, questo può essere fatto da adulto.
Se la causa della curvatura - un corsetto muscoloso debole,allora puoi formare una schiena dritta con l'aiuto di esercizi. Come correggere la postura con l'esercizio? La condizione principale per il successo è la regolarità. Esercitare di volta in volta non porterà al risultato desiderato. Esercizi mirati alla lotta contro la curvatura dovrebbero essere fatti ogni giorno, e anche meglio, due volte al giorno.
Per correggere la postura, esercizi che allungano i muscoli, aumentano la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzano i muscoli della schiena, del torace e degli addominali.
Lo stretching rende i muscoli elastici. Dovrebbero essere eseguiti i seguenti esercizi di stretching.
Sedendosi in ginocchio, le sue mani si chiusero dietro la parte posteriore del castello. Cercando di alzare le mani più in alto possibile mentre si sforzano la pressa addominale. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per qualche secondo. Espirando, dirigiti verso il suo petto e rilassati. Esegui 10 volte.
Seduto in turco, alza le mani ripiegato nella serratura più in alto possibile sopra le mani e allungare. Quando abbassi le mani, espira il più possibile. Esegui 10 volte.
Esercizio stretching della colonna vertebrale. Sdraiati sullo stomaco, togli le mani, i piedi e la testa dal pavimento e cerca di restare il più a lungo possibile, senza toccare il pavimento.
Per rafforzare la muscolatura della schiena, si possono eseguire semplici esercizi.
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate alle ginocchiai piedi sul pavimento. Prendete i glutei da terra ad un'altezza massima e tenere premuto per circa 10 secondi. Questo esercizio può essere fatto in l'altra opzione: per costruire la parte posteriore piano della testa e piedi.
Siediti sul pavimento, metti le mani dietro il pavimento. Taz ascensore, chinarsi, tornare indietro. Tieni premuto per qualche secondo.
Sdraiati su uno sgabello morbido lungo lo stomaco, gambe abbassaterisolvere. La testa, le spalle e le braccia sono inclinate in avanti. Alza lentamente la testa e le spalle, mentre allarga le braccia verso i lati. Mantieni questa posizione per circa 7 secondi. L'esercizio può essere eseguito con manubri da 3 chilogrammi.
Per correggere la postura, puoi camminare e accucciarti con un piccolo carico sulla testa, ad esempio con un libro.
Nelle malattie della colonna vertebrale, correzione della posturadovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico. Come correggere la postura nella curvatura della colonna vertebrale? Per fare questo, svolgere una serie di attività. Il trattamento può includere ginnastica speciale, nuoto, terapia manuale, agopuntura, fisioterapia, massaggio. Assegnare corsetti, bende, portacapsule, solette ortopediche. Applicare vitamina D, preparati di calcio, se necessario - analgesici e antispastici. In casi particolarmente gravi, viene eseguita la chirurgia.
