Esercizi di correzione per la postura a casa
Dalla natura, quasi tutti hannocorretta una buona postura, non tutti alla fine della sua vita può salvarlo. Questo è molto importante. Dopo tutto, la corretta posizione della colonna vertebrale colpisce la circolazione sanguigna e, di conseguenza, sul lavoro di tutti gli organi e sistemi interni, a partire dalla testa e del collo e termina con gli arti inferiori. Come per allineare la postura a casa? Questa domanda viene posta da molti.
Come correggere la postura a casa: Esercizi
Per mantenere e migliorare la salute, tuttiuna persona ha bisogno di esercitare. Ora praticamente in ogni città ci sono centri fitness, palestre e armadi di allenamento fisico terapeutico sulla base di poliambulatori locali.
Per mantenere il tuo corpo e i muscoli tonica,non è necessario dedicarsi alla ginnastica tutto il giorno. Se una persona non esercita professionalmente, è sufficiente che trascorra 15 minuti al giorno per apparire bella e sentirsi bene. È possibile eseguire esercizi per la postura a casa. Tutti saranno in grado di trovare almeno 15-20 minuti gratuiti, che dedicheranno a lavorare su se stessi.
Per raddrizzare la postura a casa con l'aiuto di esercizi che puoi consigliare
1. Siediti sui talloni e tieni la schiena dritta, le braccia abbassate fino alla vita. Appoggiati in avanti e cerca di toccare i fianchi con il petto, non permettendoti di piegare la schiena. Sollevare l'alloggiamento.
2. Seduto sui talloni, metti le mani dietro la testa. I gomiti devono essere distribuiti in diverse direzioni. Piegarsi in avanti e raggiungere i fianchi, quindi tornare alla stessa posizione.
3. Fai le stesse pendenze in avanti, ma ora metti la tua mano destra dietro la testa e metti la sinistra dietro la schiena e metti il pennello sulla parte bassa della schiena. I gomiti si diluiscono il più possibile. Fai lo stesso esercizio cambiando le mani in posti.
Esercizi con un bastone ginnico
1. Metti il bastone da ginnastica senza appesantire la regione lombare, fissandolo nella zona della fossa cubitale. Tirare l'avambraccio il più lontano possibile. È necessario piegarsi in avanti e girare il corpo il più possibile a destra e poi a sinistra. Alzarsi in piedi.
2. Tradurre la bacchetta da ginnastica senza appesantire le spalle, dietro al collo. I gomiti si spingono in avanti e di lato. Inclinare il corpo in avanti, quindi piegare all'indietro.
3. Il bastone ginnico rimane nella stessa posizione. Ruota la custodia verso destra e massimizza la trazione sul lato destro. Dopo di ciò, girare a sinistra e allungare a sinistra.
4. Abbassa le braccia e rimetti il bastone da ginnastica dietro la schiena. Inclina il corpo in avanti, in questo momento alzando il bastone. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassarlo, allo stesso tempo raddrizzare il corpo.
Esercizi per la schiena con un rullo
Questi esercizi vengono eseguiti sdraiati sullo stomaco, sul cuscino. È necessario fissare le gambe dietro. È conveniente fare ginnastica con l'aiuto di qualcuno.
1. Metti le mani sulla cintura. Raddrizzare il corpo e quindi tornare alla posizione prona sul rullo.
2. Allaccia il pennello nella serratura e metti le mani dietro la testa, mettendola sulla parte posteriore della testa. Come nel primo esercizio, è necessario alzare e abbassare il corpo.
3. Le braccia sono bloccate e i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno. Raddrizza le braccia e, allungando in avanti, solleva e abbassa anche il busto.
4. È necessario mettere una mano dietro la testa e l'altra nella parte bassa della schiena. È molto importante assicurarsi che i gomiti siano distanziati. Sollevare il corpo, cercando di sforzare i muscoli il più possibile. Abbassando il corpo sul rullo, è necessario rilassarsi.
5. Dopo essere salito sul rullo, per imitare il nuoto a rana.
Quando si esegue un esercizio specifico perLa postura a casa è molto importante per mantenere la schiena in posizione eretta. La ginnastica fa stare in piedi, sdraiato e seduto. Gli esercizi per la postura a casa usando una sedia sono molto popolari.
Una serie di esercizi sulla sedia
1. Sedersi su una sedia e piegare le gambe nelle ginocchia con il supporto sul piede. Non puoi appoggiarti alla sedia. È necessario mantenere la schiena dritta e abbassare le braccia lungo il corpo. Fai curve in avanti senza piegare la schiena nell'area del petto.
2. Ruota la custodia verso destra e sinistra, con le mani sulla cintura.
3. Fai un respiro profondo e lento, spingi i gomiti e torna indietro. Durante l'espirazione, tira i gomiti in avanti, tenendo la testa bassa. La parte posteriore deve essere piegata.
4. Metti le mani dietro o appoggia le mani sui braccioli. Sollevare il bacino e raddrizzare le ginocchia in modo che il corpo raddrizzato poggi sui piedi e sulle mani, piegare e girare la testa all'indietro in modo che i muscoli della regione cervicale vengano avvertiti. Abbassa la sedia.
5. Le gambe si estraggono e le tengono in peso. Diluiscili di lato. Anche le mani si raddrizzano e si diluiscono. Incrocia le braccia e le gambe allo stesso tempo e poi contemporaneamente le alleva. Durante l'esercizio è necessario sentire come sono collegate le scapole.
I benefici dell'allenamento per il corpo
Questi esercizi per la postura a casapuò essere eseguito sia da adulti che da bambini di qualsiasi età. Dopo alcune settimane, le condizioni generali del corpo migliorano. Passa mal di testa, vertigini. La persona smette di sentire dolore alla zona lombare e al collo. La capacità di lavoro aumenta e aumenta la resistenza in relazione alle attività fisiche. La postura diventa bella.
Quando si eseguono esercizi per la postura a casa o nei centri sportivi, ogni persona migliora in modo significativo la sua salute, aumentando così la durata e la qualità della sua vita.
