Come mangiare di meno e essere pieno?

Probabilmente, prima o poi ogni persona iniziapensa alla dieta giusta e sana: alcuni decidono di cambiare volontariamente la loro dieta, abbandonando prodotti dannosi e inutili, altri solo quando il gallo "becca" - all'insistenza dei medici oa causa di qualche malattia. Dagli schermi dei televisori, i giornali e le riviste di sostranits ci dicono che puoi mangiare e cosa no, come contare le calorie, non migliorare o perdere peso.

In effetti, una dieta umana sanaNon è solo ciò che mangiamo, ma quanto. D'accordo che un piccolo sacchetto può essere riempito più rapidamente di grandi dimensioni e lo stomaco: il è più teso, più ha bisogno di cibo per sentirsi completo, mentre necessarie per quantità del corpo di cibo consumato è in realtà molto meno.

Quanto meno? Puoi ottenere ciò che desideri in diversi modi, hai bisogno di pazienza, desiderio e una certa forza di volontà, specialmente nella fase iniziale, finché non ti abitui a un nuovo modo di mangiare e vivere.

Quando si risolve un problema, poiché ce n'è di meno, moltiusa il consiglio di amici e così via. Particolarmente popolari sono tutti i tipi di diete debilitanti, mentre i nutrizionisti raccomandano modi abbastanza accettabili per ridurre le porzioni.

• Il cibo dovrebbe essere una frazione. Cioè, tutto ciò che è programmato per mangiare un giorno, è necessario dividere in 4-5 porzioni. E il cibo più calorico e grasso dovrebbe essere al mattino, perché tutto, così che non mangi più in questo momento, digerirà fino alla sera, non rimandandolo di lato. Inoltre, un'abbondante colazione è una garanzia che durante il giorno non vorrai mangiare di meno, di conseguenza, le porzioni consumate saranno inferiori.

• Prima dei pasti, per mezz'ora, devi berebicchiere di acqua gassata pianura. Sarà riempire lo stomaco e soddisfare la vostra fame. In tal modo ogni volta, non sarà solo risolvere il problema di come mangiare meno, ma anche per riempire il corpo con essenziali 2-2,5 litri di acqua, che di per sé è utile.

• Prima dei pasti, fai una passeggiata sul frescoaria, e per le persone più motivate e propositive è consigliato fare un facile esercizio con respiri profondi ed esalazioni, poiché l'ossigenazione attenua la sensazione di fame.

• Impara a mangiare da piccoli piatti, un cucchiaino, masticando accuratamente il cibo e gustandone il gusto - la sensazione di sazietà arriverà più velocemente.
  Gli psicologi dicono che mangia primaLa TV o il computer portano automaticamente ad un aumento della porzione di cibo, si portano via, smettiamo di controllarci e la mano tende automaticamente a qualcosa di gustoso, quindi è meglio mangiare meglio in silenzio.

• Alzarsi dal tavolo non appena hanno mangiato, piuttosto che tentare di "ripulire" la piastra fino alla fine.

• Devi ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando lo vuoi veramente, non per la compagnia o perché è ora di pranzo.

• Prima di mangiare, puoi mangiare una mela. Inoltre, è anche un alimento, contiene fibre e migliora la secrezione dello stomaco, che è utile in sé. Arricchisci la tua dieta con verdure, deliziose insalate con olio d'oliva e pesce.

Ora sai come mangiare di meno e cosa è una dieta sana. Inizia a introdurre gradualmente questo nella vita, e il risultato non ci metterà molto ad aspettare.