Come dondolare il petto?

Molte persone stanno chiedendo come correttamentePompare il corpo. Indubbiamente, è necessario allenare tutti i tipi di muscoli per questo. Il seno pompato è uno dei componenti più importanti della corporatura atletica, i suoi muscoli, insieme ai muscoli delle mani, sono i più "evidenti". Questa non è solo una decorazione esterna, ma un must per qualsiasi bodybuilder. Dopotutto, la funzione principale dei muscoli del torace è la riduzione delle spalle e delle braccia davanti al tronco. Quindi, l'allenamento di questa parte del corpo non può essere trascurato. Come dondolare il petto? Questo problema verrà trattato in questo articolo.

Per dare al seno uno schema coraggioso,per aumentare il volume e il peso, è necessario un allenamento complesso con vari esercizi per diversi tipi di muscoli pettorali. Inoltre, l'allenamento dovrebbe essere affrontato correttamente. Tutti i muscoli del torace dovrebbero essere pompati in modo uniforme. Quindi, vale la pena ricordare una cosa: senza una panca non si può proprio fare. Questo è uno degli esercizi più importanti. Quindi, ci stiamo avvicinando direttamente alla domanda su come oscillare il torace per raggiungere il massimo e, nel più breve tempo possibile, il risultato il più presto possibile.

Devi iniziare con una serie di esercizi di base. Questo banco stampa su una panca verticale o orizzontale, diluizione alla mano con manubri, così come push-up con un'enfasi sulle barre parallele. Quindi, considera il primo esercizio di tutto quanto sopra.

Come scuotere il petto con la panca sdraiata? Ci sono diversi tipi di eseguire questo esercizio, in particolare, su una panchina orizzontale e inclinata. Consideri la prima opzione Sdraiati sulla schiena in modo tale che i tuoi piedi tocchino il pavimento. Questo è necessario per una situazione sostenibile. Prendi la barra con una presa media, togliendola dal banco, abbassala lentamente fino a toccare il petto. In questo caso, punta i gomiti sui lati. Quindi alza le mani, tenendo il proiettile, finché non sono completamente raddrizzate. Ripeti il ​​ciclo il più possibile, ma non esagerare. L'esercizio favorisce lo sviluppo non solo dei muscoli del petto, ma anche dei tricipiti e deltoide anteriore. Devi iniziare da lui.

Ora considera come far oscillare la panca del torace dalla posizione di sdraiarsi sul sollevato

o una panca inclinata. Prendi la posizione di partenza prendendo il guscio medio per il collo. Prendi la barra dal supporto e tienila direttamente sopra la testa, raddrizzando le braccia. Abbassare lentamente il petto, piegando i gomiti e fermarsi per un momento. Quindi di nuovo completamente raddrizzare le braccia, sollevando la barra sopra la testa. Questo esercizio è più difficile delle distensioni su panca da una posizione orizzontale, ma allena anche il corpo più intensamente. Utile per i muscoli deltoide anteriore e superiore del torace.

La panca può essere eseguita anche con i manubri, nosolo con un bilanciere. Sdraiati su una panchina e piegare le gambe in modo che i piedi riposino sulla panca. Prendi i manubri, tenendoli nelle mani dritte. I palmi sono puntati in avanti. Abbassateli in basso, il più lontano possibile, mantenendolo allo stesso livello. Dovresti sentire il massimo allungamento dei muscoli del tuo petto. Sollevare i manubri, raddrizzando completamente le mani, dirigendoli rigorosamente verso l'alto. Mantieni le tue mani in parallelo.

La panca sul banco inclinato viene eseguita con precisioneAllo stesso modo, i manubri devono essere sollevati direttamente sopra la testa. Se non sei fisicamente debole e hai familiarità con il bodybuilding, puoi prendere proiettili del peso di circa 50 kg ed eseguire quattro serie di 8-10 ripetizioni.

Per aumentare la massa dei muscoli pettorali, è necessarioper eseguire dalla posizione prona la diluizione delle mani con i manubri. Sdraiati sulla panchina. Raccogli i manubri di fronte a te. Non piegare le mani molto, abbassarle più in basso possibile, descrivendole con un arco ampio. Dovresti sentire lo stiramento dei muscoli al limite. Le mani non devono essere mantenute rigorosamente in posizione diritta, per evitare lesioni possono essere leggermente piegate. Allungando i muscoli pettorali al limite, sollevare di nuovo i manubri, avendo fatto lo stesso movimento circolare.

Dopo aver completato questi esercizi, prova a creare "pullover". Questo aumenterà il tuo allattamento

cellula e sviluppa i corrispondenti gruppi muscolari. Per eseguire questo esercizio, dovrai sdraiarti non lungo la panca, ma trasversalmente, in modo che le spalle si appoggino su di essa. Quindi, prendi i manubri e sollevali sul petto. Tenendolo dal fondo del disco superiore, abbassare lentamente la testa. Dovresti sentire come si allungano i muscoli del torace. Omettendo la testa del manubrio, contemporaneamente abbassarlo sotto il bacino. Quindi sollevarlo lungo lo stesso percorso. Ripeti questo ciclo un paio di volte.

Gli esercizi sopra suggeriti non sono ancora un programma di allenamento per i muscoli pettorali. Ma potrebbero adattarsi bene e, inoltre, sono fondamentali.