Perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento? Tutte le versioni

Prima di considerare la domanda "perché i muscoli fanno maledopo l'allenamento ", faremo conoscere alcuni fatti relativi a questa importante componente del nostro corpo. I muscoli umani sono abbastanza complessi nella struttura con un panno. In totale, si distinguono tre tipi di muscoli: cardiaco, liscio (tagliare le pareti dell'intestino, vasi, ecc.) E muscoli scheletrici - spostare le parti separate dello scheletro l'una rispetto all'altra. La base di quest'ultima è una grande cellula muscolare (fino a 14 cm), che è l'unità di base dei processi contrattili. Le fibre sono assemblate in fasci, che insieme formano un muscolo collegato alle ossa per mezzo di tendini. La gestione dei sistemi muscolari viene eseguita da assoni - cellule nervose, che hanno rami adatti per ogni fibra.

Il problema, perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento, è interessante per molti atleti principianti. Per risolverlo è necessario conoscere alcune basi della biochimica:

- le fibre muscolari si riducono grazie all'energia ottenuta dalle molecole di ATP;

- lo stock di ATP nei muscoli è estremamente limitato;

- il reintegro di ATP è dovuto alla glicolisi - la rottura del glucosio nelle molecole di acido lattico e il rilascio di energia necessaria per la sintesi di ATP;

- l'energia appare quando la scissione di creatina fosfato produce acido e ADP;

- anche l'energia può essere ottenuta in modo aerobico, quando acqua, anidride carbonica e acido trifosforo di adenosina sono ottenuti da ossigeno, glucosio e ADP.

Come vediamo, con la formazione di energia in tuttoNei casi, un acido appare nella reazione chimica, il che spiega perché i muscoli fanno male dopo l'allenamento. C'è una sensazione di "rigidità", movimento limitato, che può durare per più di un giorno, se non per prendere certe misure. Se i muscoli fanno male dopo l'allenamento, allora è necessario prendere una serie di misure per ridurre l'acidità. Questo è facilitato da un warm-up e una doccia calda subito dopo l'allenamento, così come un graduale aumento dei carichi per chi inizia da zero. Un bagno caldo e l'assunzione di acido ascorbico danno un'espansione dei vasi. E, naturalmente, non dimenticare la nutrizione appropriata, necessaria per tutti i processi fisiologici.

Come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico, sesi verifica, ad esempio, ogni altro giorno? Questo tipo di atleti che soffrono di sofferenza fisica chiamano il dolore "posticipato". E sono più spesso associati a microtraumi nella fibra muscolare (in breve miofibrille), che si verificano con carichi eccessivi. Qui, a causa della quantità aggiuntiva di acqua che penetra nella cellula per dissolversi danneggiata dai lisosomi, sorgono micro-cellule che danno sensazioni dolorose. Negli atleti con esperienza di miofibrille brevi è piccolo, quindi sperimentano meno dolore in questo piano.

A volte il problema è perché i muscoli fanno male dopola formazione è associata a processi più gravi che impongono un divieto temporaneo a qualsiasi attività sportiva seria. In questo caso, possiamo parlare di affaticamento muscolare o rottura del legamento. Il danno a quest'ultimo spesso richiede un intervento chirurgico. Ma il danno alle fibre muscolari viene prima trattato applicando una benda stretta e osservando un regime di calma seguito da (dopo un paio di giorni) l'uso di unguenti riscaldanti per accelerare i processi di rigenerazione.