Dolori muscolari dopo l'allenamento: cosa fare e come essere

Andate a fare sport? O appena iniziato? Hai dolori muscolari dopo l'allenamento? Cosa fare, questo articolo lo dirà. Racconterà anche le cause di tali sensazioni spiacevoli.

Se senti dolore dopo il primoallenamento, significa che il corpo non era pronto per tali carichi, ha sperimentato lo stress. Pertanto, il complesso delle classi inizia idealmente con esercizi semplici, seguiti da esercizi complessi. Nel corso del tempo, le sensazioni scompariranno, i muscoli si adatteranno gradualmente alle occupazioni e dopo di loro sentirai solo un'esplosione di energia. I tuoi muscoli sono dolenti dopo l'allenamento? Cosa dovrei fare? Forse, compra una divisa e scarpe comode. Anche da questo dipende l'efficacia e la produttività delle classi.

Come alleviare il dolore muscolare

Assicurati di eseguire esercizi di stretchingdopo l'allenamento principale. È utile dare al corpo un carico aerobico di dieci minuti. Puoi nuotare in piscina. Non dimenticare il massaggio. E il giorno dopo, gli esperti raccomandano di visitare la sauna. Se ciò non è possibile, sarà sostituito da un bagno caldo con sale marino e oli speciali. Per ripristinare e aiuta a bere in abbondanza. Ma usa solo acqua non gassata e purificata. Sulla zona paziente del corpo non fa male applicare una piastra elettrica. Inoltre, è sempre possibile acquistare in farmacia unguenti speciali, che includono componenti attivi o astringenti che influenzano i recettori del dolore.

motivi

Hai dolori muscolari dopo l'allenamento? Cosa fare, devi decidere solo dopo aver scoperto le cause di tali sensazioni sgradevoli:

• danno al tessuto connettivo (nel caso in cui il dolore si manifestasse immediatamente dopo la seduta);
• danno al muscolo stesso (sensazioni spiacevoli si verificano istantaneamente);
• se il dolore non appare immediatamente, forse, l'acido lattico si è accumulato nei muscoli;
• microtrauma dei muscoli.

I primi due motivi sono classificati come lesioni. Ma il terzo è una sorta di primo avvertimento. Spesso nei bodybuilder da carichi regolari, l'acido lattico si accumula nei muscoli. Questo accade abbastanza lentamente, ma il risultato sarà dolore.

Buono o cattivo

I tuoi muscoli sono dolenti dopo l'allenamento? Cosa fare, è buono o cattivo? Certo, ci sono momenti in cui tali sentimenti indicano la tua diligenza nell'addestramento. Ma in tutti gli altri è solo un'irritazione alle articolazioni. Di norma, gli atleti principianti sperimentano dolore ritardato. Questo suggerisce che il corpo è in uno stato di stress dal carico che è stato dato. Forse, non l'hai fatto da molto tempo o aumentato il numero di approcci, una volta? Nei muscoli ci sono microfessure, ma questo aiuta ad attivare le forze protettive del tuo corpo, così la ferita viene rapidamente guarita. È in questi momenti che il volume della massa muscolare sta aumentando.

Male è necessario nominare quel dolore che sorgea causa di infortuni Può essere un'infiammazione delle articolazioni, stretching, fratture. E la ragione in questo caso è quasi sempre la stessa: l'imprudenza dell'atleta. Ecco perché è così importante per costruire con competenza e correttamente la formazione. Inoltre, ricorda che lo zelo eccessivo non è sempre buono, perché, di conseguenza, l'immunità è indebolita e la forza dei tendini e delle articolazioni diminuisce. Ma lavorare a mezzo miglio non è neanche un'opzione. Cerca un coach competente e leggi la letteratura più pertinente.

Muscoli malati? Sai cosa fare ora.