Non per niente tutta la vita di ragazzi, ragazzi, uominicostretto a salire sul bar. Questo non è uno stupido capriccio - in realtà è un esercizio utile, in quanto consente di sviluppare quasi tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo allo stesso tempo. Ma affinché i pull-up possano andare a tuo vantaggio, è importante sapere come tirare correttamente la barra orizzontale.
Concetti di base
Molti stanno cercando di iniziare immediatamente a tirarsi su molte volte senza alcuna preparazione, perché sembra loro che faranno fronte facilmente a questo compito.
Ma senza sapere come raggiungerlobarra orizzontale, stanno aspettando delusione. Pertanto, prima di iniziare a impegnarsi, è necessario studiare una piccola teoria. Ad esempio, sulla posizione delle mani sulla barra, che è la più diversificata. Ci sono due criteri principali: è la presa e la larghezza. La presa può essere diretta se copri la barra con i palmi delle mani, o il contrario, se prendi la traversa con i palmi delle mani verso di te. Da quale presa sceglierai, dipenderà da quali gruppi di muscoli andranno un grande carico. Per quanto riguarda la larghezza, tutto è semplice: ci sono tre posizioni delle mani che puoi usare. Innanzitutto, puoi tenere la barra con le mani in modo che si trovino a una distanza minima l'una dall'altra. Questo metodo è adatto solo per la presa di ritorno. In secondo luogo, puoi prendere la barra alla larghezza della spalla - questo è il modo più comune. In terzo luogo, puoi usare una presa ampia, quando le mani si trovano il più lontano possibile l'una dall'altra.
Per coloro che non riescono a fermarsi
Ci sono persone che hanno studiato a fondo la teoria, e sanno come riprendersi correttamente su una barra orizzontale, ma non hanno alcuna esperienza in merito.
E su una teoria, come sappiamo, da nessuna partete ne vai, perché dà solo le conoscenze di base che possono facilitare gli esercizi pratici. Pertanto, basta leggere su come tirare correttamente sulla barra, non è possibile iniziare immediatamente a "spremere" 20-30 volte. Per iniziare, usa esercizi speciali pensati per coloro che non sono mai riusciti a raggiungere nemmeno una volta. È necessario tenere una sessione di allenamento sulla barra alcune volte prima di provare a tirare su. Metti uno sgabello sotto una barra orizzontale, arrampicati su di esso in modo che il tuo mento si trovi al livello della traversa, afferralo con le mani e scendi dallo sgabello. Cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, e se inizi a cadere, fallo il più lentamente possibile. Fai questo esercizio più volte, poi prendi una pausa e ripeti l'approccio.
Il segreto dei pull-up
Se hai completato il blocco di allenamento e ora conoscicome esercitarsi sulla barra orizzontale, e allo stesso tempo hai già la pratica del volo stazionario, quindi sarai in grado di eseguire pull-up completi molto più efficacemente. A seconda del gruppo di muscoli che vuoi sviluppare, scegli il grip e la sua larghezza e inizia a tirare su, aumentando gradualmente il numero in una volta. Per migliorare la qualità dei pull-up, piegare le ginocchia e incrociarle. Se non controlli le gambe, cercheranno automaticamente di aiutarti a tirare su, riducendo il carico creato.
