Suggerimenti per i principianti: come perforare su una barra orizzontale

Quando una persona decide di iniziare a praticare sport,non deve andare in palestra subito. Soprattutto se è lontano da casa sua. I primi esercizi possono essere fatti nell'appartamento o nel cortile, usando i dispositivi più semplici per questo. Uno di questi gusci più semplici è la normale barra orizzontale. Per capire come pompare su una barra orizzontale, è necessario conoscere alcuni principi di base.

Come imparare a tirare

La cosa principale è la gradualità. Non dovrebbe affrettare le cose. Soprattutto se non hai mai praticato sport prima, o è stato tanto tempo fa. Per prima cosa devi dare ai muscoli e ai tendini l'abitudine di abituarti alla barra orizzontale.

Se non riesci a raggiungere una volta o soloSogna come pompare al bar, lascia i tuoi sogni e inizia ad agire. Dovrai eseguire due esercizi. Per prima cosa, prendi la barra e appendila per qualche minuto. Quindi insegni i tuoi tendini a carichi insoliti.

Il secondo esercizio si sta alzando. Ma non nel modo in cui è accettato, ma in condizioni di luce. Cioè, devi scegliere una barra orizzontale in modo che sia all'altezza della cintura o del torace. Devi prenderlo con la solita presa, fare un passo sotto la traversa e appenderlo. In questo caso, le gambe saranno a terra. In questa posizione, è necessario fare la massima quantità di presse del mento contro la barra trasversale.

Fai questo esercizio per almeno due settimane. Aumentare gradualmente il numero di pull-up e portarli fino a cento volte al giorno - allora tu stesso diventerai chiaro come costruire muscoli nella barra orizzontale. Questo semplice esercizio ti preparerà la schiena e le braccia per gravi carichi.

Quando puoi tirarti su venti volte di seguito- è tempo di passare a questo esercizio. Allo stesso tempo, è necessario ricordare la regola più importante: durante i pull-up, il corpo deve rimanere costantemente costante e non fare movimenti impulsivi.

Barra orizzontale nell'appartamento

Per iniziare, considera l'opzione su come pomparebarra orizzontale, se limitata dallo spazio - ad esempio, montata in una scatola di porte interne nell'appartamento. Tuttavia, tutte le raccomandazioni con questa disposizione del proiettile si adattano all'allenamento nel cortile.

La parte posteriore

Tirare su è considerato uno dei migliori esercizi.per lo sviluppo del muscolo più largo della schiena - quello che conferisce al corpo un aspetto muscoloso attraente. Qui va tenuto presente che questo esercizio può essere eseguito in diversi modi e allo stesso tempo sviluppare vari gruppi muscolari.

È necessario utilizzare tutti i tipi di artiglispalle larghe, spalle leggermente più larghe e una presa molto ampia. Nel primo e nel secondo caso, le parti centrali dei muscoli più ampi sono pompate meglio, e nel secondo, quelle più in alto.

Muscolo bicipite della spalla (bicipiti)

Anche se pull-up hannoeffetti secondari sui muscoli delle braccia, ma puoi lavorare separatamente sui bicipiti popolari. Per fare ciò, devi afferrare la barra trasversale con una presa per te (i palmi sono diretti verso di te) e connetterli. I pennelli devono essere posizionati uno accanto all'altro, toccandosi l'un l'altro.

Questo pull-up porta lo stress principale.sui bicipiti, i muscoli e gli avambracci più ampi sono sottoposti a effetti secondari. Questo esercizio è anche conveniente perché può essere fatto su qualsiasi sporgenza, taglio del tubo o su una cagna. Perché per la presa, hai solo bisogno di circa 15 centimetri della barra trasversale.

Barra orizzontale nel cortile

Avendo capito come pompare sul bar inle condizioni dell'appartamento, andare al cantiere di formazione. C'è abbastanza spazio oltre la traversa a fare esercizi extra per sviluppare l'addominali, petto e tricipiti (tricipiti).

Stampa addominale

Per allenare gli addominali inferiori di cui hai bisognoappendere sulla barra orizzontale, raddrizzare le gambe e in tal modo sollevarle prima al livello della cintura, e quindi al livello del torace. A poco a poco, è necessario aumentare l'ampiezza e raggiungere il tocco della barra trasversale sopra la testa.

Seno e tricipiti

Nel cortile, puoi imparare l'esercizio "lifting-colpo". Per fare ciò, con un movimento, solleva le gambe verso la barra orizzontale, tira dentro e lancia il bacino sulla barra trasversale. Tornando indietro, sarai sopra il proiettile.

Dal momento che la barra orizzontale è sotto di te e tuti poggi sopra con i palmi delle mani, ora hai i tricipiti e la parte inferiore del petto. Inizia lentamente a piegare le braccia, lasciandoti cadere. È improbabile che venga fatto fino alla fine. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere ridotto a circa la metà e quindi raddrizzare le braccia. Nel suo effetto, è molto simile alle flessioni sulle barre irregolari.

Modi di allenamento

È meglio fare sempre diversi approcci10-12 ripetizioni. Allo stesso tempo, si dovrebbe rispettare la regola principale: non deve passare più di un minuto tra gli approcci e ogni ripetizione dovrebbe durare almeno 4-5 secondi.

Ora capisci già come pompare rapidamentebarra orizzontale. Questo è un proiettile molto efficace, che ti permette di aumentare la forza dei muscoli della metà superiore del corpo. Dopo aver fatto tutti questi esercizi, puoi passare ad altri modi più avanzati di allenamento sulla barra trasversale.