Come correttamente saltare su una corda per perdere peso. Semplici consigli

Coloro che da tempo desideravano perdere peso, sicuramenteHo sentito che la corda per saltare non è solo un gioco da ragazzi, ma anche un ottimo strumento per combattere i chili in più. Molti non sanno nemmeno come saltare correttamente su una corda per perdere peso. E invano, perché con tutta la sua semplicità, è in grado di dare un carico eccellente al tuo corpo, che brucerà molte calorie. Si ritiene che il salto costante sulla corda abbia un effetto maggiore di una bicicletta, il nuoto o persino la corsa. Il principale vantaggio di questo metodo di perdere peso è che non richiede alcun investimento materiale o trovare un posto speciale per le classi. Puoi saltare dove vuoi, la cosa principale è che tu sia a tuo agio e comodo.

Come saltare su una corda per perdere peso

Prima di tutto, vale la pena notare che questo elementosi riferisce alla classe di attrezzature cardiovascolari, che danno un carico al sistema cardiovascolare. Per un effetto ottimale, dovresti saltare a 70 giri / min. Questo approccio formerà il tuo sistema respiratorio e la resistenza dell'intero organismo. Molti non credono di poter perdere peso saltando la corda. Tuttavia, i risultati già nelle prime settimane impressioneranno ogni scettico, se ti avvicini correttamente all'allenamento. Esercizi con questo soggetto sono in grado di dare elasticità alle gambe e ai fianchi. Sorprendentemente, la corda può aiutare a liberarsi della cellulite e della pelle flaccida. Tra le altre cose, questi allenamenti stringono la stampa e aiutano a "liberarsi dello stomaco". Nelle classi intensive, puoi perdere più di 500 calorie all'ora. Ma per capire come saltare correttamente su una corda per perdere peso, è importante monitorare il polso e lo stato generale durante l'intero allenamento.

Controindicazioni alle occupazioni

Nonostante la massa di proprietà positive dei salticorda, ci sono anche una serie di restrizioni. Non puoi occuparti di malattie cardiache, emicranie e se hai problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Pertanto, prima di pensare a come perdere peso, saltare la corda, consultare un medico per le controindicazioni individuali. È importante praticare a stomaco vuoto, non è possibile mangiare 2 ore prima dell'allenamento. Bere durante il salto non è raccomandato, solo se lo vuoi veramente, e poi gradualmente.

Principio di allenamento

Se vuoi ottenere buoni risultati, fallo sistematicamente. Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti.

Puoi fare pendii o sit-up. Esercizi prima dei salti stessi ti aiuteranno ad accelerare il flusso sanguigno e ottenere ossigeno in un volume più pieno. Inoltre, se vuoi perdere peso, il warm-up sarà solo un assistente aggiuntivo. Per capire come saltare correttamente su una corda per perdere peso, è importante scegliere scarpe comode per l'esercizio, altrimenti si danneggeranno i tendini. Inizia l'allenamento lentamente, aumentando gradualmente la velocità e il ritmo del salto. Hai bisogno di atterrare sulla punta dei piedi in una posa con le ginocchia piegate a metà e una schiena dritta. Non inseguire il massimo risultato di molestare te stesso. Se senti il ​​limite della tua forza, allora è meglio fare una pausa.

Se stai pensando a come saltare correttamentesu una corda per perdere peso, ricorda che un po 'di allenamento non sarà sufficiente. Se si desidera ottenere il risultato desiderato il più rapidamente possibile, limitare il consumo di prodotti dannosi per la figura, fritti, farina e dolci. Tieni traccia delle tue condizioni e, dopo un mese, noterai risultati brillanti.