Peso di Jerks: tecnologia. Esercizi con peso

Per uno dei più popolari sport di potenzain Europa c'è il sollevamento di kettlebell, la cui base sono azioni come un cretino e una scossa di peso. Fateli un numero massimo di volte in un certo periodo di tempo. Lo sport di Girevoy si riferisce ai tipi di sollevamento pesi, è diventato molto diffuso in Europa e nello spazio post-sovietico. Questo è un esercizio per veri punti di forza, in grado di sollevare un peso enorme sopra la tua testa.

Il sollevamento di Kettlebell può essere definito una specie giovane, quindiCome divenne noto solo all'inizio del XX secolo. Di anno in anno, sta guadagnando sempre più fan in tutto il mondo, soprattutto grazie ai campionati europei e mondiali. Quindi, vedete, presto sarà nei Giochi Olimpici.

In che modo i pesi hanno colpito lo sport?

Se traccia la storia dei sollevatori di pesi, allora puoiPer vedere che i dardi per il peso sono stati dimostrati per la prima volta dagli uomini forti del circo. La maggior parte dei manoscritti conferma solo che gli uomini forti erano obbligatoriamente presenti (insieme ad acrobati, giocolieri e pagliacci) in compagnie di circo erranti. Il compito di tali atleti includeva anche la protezione del territorio e dei partecipanti alla compagnia.

Secondo i documenti storici, gli atleti concirco, inoltre coinvolto nella protezione dell'ordine, chiamato siloviki. Più tardi questo nome è stato portato via dal ramo esecutivo. Apparentemente, il desiderio degli spettatori dopo aver visitato il circo di diventare fisicamente sviluppato ha segnato l'inizio del sollevamento dei kettlebell in Europa.

Se ricordi la storia del noto atleta Ivan Maksimovich Poddubny, è facile capire come gli sport dei kettlebell di uno spettacolo di intrattenimento abbiano colpito un grande sport.

I primi passi per il sollevamento del kettlebell

Leggendo le storie di atleti di spicco all'iniziocarriera, si può ammirare la grande somiglianza della loro infanzia con l'infanzia e la gioventù di ciascuno dei bambini medi. Se ti tuffi nei pensieri del passato, puoi ricordare la presenza di una casa ad ogni terzo amico o parente. Per incontrare un equipaggiamento sportivo simile potrebbe essere vicino al letto, sul balcone, in officina e anche in cucina. In quest'ultimo caso, non è del tutto chiaro perché, il peso si trovava su un piatto, in un secchio di cavolo, ecc. E ogni volta, quando veniva a trovarmi, il ragazzo del vicino le strappava la polvere, e le sue mani malferme cercavano di sollevare il peso.

Anni dopo, un giovane forte potevapiù volte con una mano spingere fuori il peso giallo con la scritta "16 kg", e successivamente quella verde - un trattino di 24 kg. E a volte, con l'invidia, osservando come qualcuno grosso e forte schiaccia un peso di colore rosso in 32 chilogrammi con una mano, sognava di ripetere uno di quei coglioni un giorno. Una persona ordinaria di un allevatore di pesi ha solo una cosa in comune: il donatore di peso non ha mai smesso di cercare di migliorare i propri record di peso e il numero di ripetizioni.

Popolarità a causa della mancanza di costi

Predisposizione di una persona a qualsiasi sportè determinato non solo dal desiderio. Ciò richiede indicatori fisici e capacità finanziarie. I geni degli europei, compresi gli abitanti dell'ex Unione Sovietica, hanno permesso anche ai bambini di impegnarsi nel sollevamento dei kettlebell. Il sollevamento di Kettlebell divenne molto popolare nello spazio post-sovietico grazie alla mancanza di spese finanziarie.

I pesi di scuotimento potrebbero essere eseguiti durantesessioni di gruppo, era sufficiente avere un solo peso in un grande cortile. Nessun altro equipaggiamento sotto forma di vestiti, scarpe e cinture era fuori questione. Sulle attrezzature dei bambini imparati solo durante le competizioni per il titolo di campione della città o della regione. Poiché non c'erano problemi con il metallo nel paese, il prezzo dei manubri era conveniente per l'intera popolazione. Un'ampia selezione di forme e varietà presenti sul mercato, compresi i pesi pieghevoli e regolabili, indica l'enorme popolarità del sollevamento di kettlebell nell'URSS.

Le origini del kettlebell si sollevano nell'esercito

Qualsiasi persona che prestava servizio nell'esercito dell'URSS,senza esitazione, dirò su cosa è SKA. Da qualche parte vicino al CSKA. È stato grazie al club sportivo dell'esercito che milioni di persone hanno familiarizzato con gli sport anche nel servizio militare, e poi, decenni dopo, hanno instillato l'amore per lo sport per i loro figli e nipoti.

Boxe, wrestling, pesi a scatti, panca, calcio,l'hockey e dozzine di altri sport erano tenuti in grande considerazione nell'esercito. Non importa in quale truppa è stato servito il soldato: la presenza di pesi può essere trovata non solo nel garage delle petroliere, ma sul ponte dell'incrociatore militare, anche sul sottomarino c'era questa attrezzatura sportiva. La classica spinta di due pesi allo stesso tempo era chiamata "l'ondata di un soldato subacqueo". Grazie al sostegno dello stato, il sollevamento dei kettlebell nello spazio post-sovietico assume una delle posizioni di primo piano nel sollevamento pesi.

Le regole devono conoscere tutti

Nelle competizioni vengono utilizzati pesi di 32, 24 e 16 chilogrammi. I gruppi di partecipanti sono divisi in categorie, dove il vincitore è determinato per ciascuna categoria di peso, sia per gli uomini che per le donne.

Categorie di età quattro:

Dai 14 ai 16 anni - ragazze e ragazzi più giovani.
Dai 17 ai 18 anni sono le ragazze e i ragazzi più grandi.
Da 19 a 22 anni - juniores e juniores.
Più di 22 anni - una categoria di adulti di donne e uomini.

Se più partecipanti hanno lo stessorisultato, la vittoria è attribuita a colui che ha avuto il peso più basso durante la pesatura. Se la situazione rimane controversa, la vittoria viene data a colui che è stato il primo a disegnare a sorteggio. Gli sport di sollevamento di Kettlebell sono composti da tre discipline:

Colpisci i manubri con ogni mano alternativamente. Disciplina per la femmina.
La spinta di due pesi contemporaneamente dal petto con il successivo abbassamento alla posizione delle morse è il nome professionale "spingere lungo il lungo ciclo". Solo per uomini.
Uno strappo di pesi con ogni mano alternativamente e spingendo fuori due pesi dal petto è il nome professionale di "doppio evento per gli uomini".

Con la tecnica per padroneggiare la spinta di un peso

L'esercizio di spinta nel sollevamento del kettlebell èripetutamente ripetuto, relativo ai carichi di forza-velocità. È più complicato di un coglione di peso. La tecnica include le seguenti tecniche sequenziali:

Inizia con uno swing all'indietro di pesi.
Sollevamento pesi a metà accovacciata.
Mezzo squat con successiva estensione delle gambe.
Sollevamento pesi al petto.
Un sussulto di pesi con un mezzo squat simultaneo.
Raddrizzamento di mani e piedi.
Abbassare i pesi al petto.
Far cadere pesi dal petto.
Riportare i pesi indietro, dietro il livello delle ginocchia, nella posizione di partenza.

Secondo le condizioni, la spinta dei pesi deve essere fatta il numero massimo di volte, investito in 10 minuti. Apparentemente, grazie a un ritmo molto veloce di esercizi, i pesi sono apparsi nel fuoco incrociato.

Stronzo a una mano per principianti

La deriva finale di un peso in un doppio evento è la meno difficile, dal momento che viene eseguita alternativamente con un aggancio a due mani. Tuttavia, la tecnica di esecuzione è più bianca rispetto alla più complessa:

Inizia con uno swing all'indietro, per il livello delle ginocchia, nella posizione di partenza.
Sollevamento dei pesi a metà del sottogruppo con contemporanea flessione delle gambe e della schiena.
L'uscita del peso sul braccio dritto termina con il raddrizzamento della schiena e un piccolo squat. Il peso ruota attorno all'avambraccio.
Fissare pesi in alto su un braccio dritto. Le gambe sono dritte, la schiena è uniforme.
Abbassare il peso. Girando il peso attorno all'avambraccio, lancia il peso in avanti e prendi immediatamente l'arco. Al momento di afferrare l'arco, il peso del peso darà un'accelerazione al corpo.
Siediti e piega la schiena, portando il peso nella sua posizione di partenza, il livello delle ginocchia.

C'è un modo per aumentare il pesolato, quando il peso, essendo dietro un ginocchio, viene spinto fuori da un lato. L'uso di questo metodo viene utilizzato per alleviare la tensione dalla regione lombare durante l'esercizio di base. Deducendo il peso sul lato, l'atleta guadagna più punti, eseguendo più jerk.

Il contadino dovrebbe avere le spalle

Fin dai tempi antichi, a giudicare dalle pitture rupestri,lavori romantici e delizie della femmina, la presenza di un'articolazione della spalla sviluppata è obbligatoria per qualsiasi uomo, indipendentemente dall'età e dallo stato civile.

L'atleta-sollevatore di pesi dalla massa generale allocala presenza di enormi spalle. Tuttavia, non è solo l'articolazione della spalla che è coinvolta quando viene tirato il peso. Quali muscoli funzionano, puoi capire studiando più in dettaglio la tecnica di eseguire esercizi. Grazie allo squat, il carico viene trasferito sui fianchi. Il ritiro del peso dalla posizione di partenza sviluppa i muscoli della schiena. La spinta di un peso e un giro, oltre alla giuntura della spalla, carica tricipiti e avambracci. Si può concludere che il sollevamento del kettlebell è basilare, sviluppa spalle larghe, fornendo uno sviluppo supplementare della muscolatura delle gambe, della schiena e delle mani.

Crossfit e lavoro con i pesi

Per le persone che sono impegnate professionalmentearti che vogliono aumentare la forza di resistenza, CrossFit è stato sviluppato - il programma è in continua evoluzione gli esercizi, che si svolge ad alta intensità. Questo programma permette per un breve periodo di tempo per svilupparsi in un uomo di grande forza e resistenza per un compito specifico.

Include i pesi liberi in un crossfitdi per sé un coglione di peso. La tecnica per ogni sport è diversa, a volte è sviluppata dagli atleti stessi sul posto. Il classico esercizio per un crossfit si presenta così: prendendo il peso con entrambe le mani sui bordi dell'arco, è necessario tirarlo fino al mento. Non cambiare la posizione delle mani, spingere il peso sopra la testa. Questo esercizio viene eseguito con un'intensità molto elevata 10-20 volte di seguito. Può essere eseguito da uomini e donne.

Utilizzando pesi per la perdita di peso

Il problema urgente per le persone del 21 ° secolo è ileccesso di peso I mezzi per dimagrire e dieta sono abbastanza popolari, ma non aiutano di più. Molti riescono a perdere peso, spendendo solo calorie, sotto l'influenza dell'attività fisica. Il desiderio di andare per sport molto spesso rimane al livello dell'idea a causa della riluttanza di essere sotto l'occhio generale in palestra, e non ci sono soldi extra per comprare un tapis roulant per la casa. In questi casi, l'acquisto di pesi aiuterà.

Perdere peso con probabilità del 100% contribuiràpeso del cruscotto. Quali muscoli lavorano durante la spinta? Gambe, schiena e spalle. Qualsiasi atleta sa che i muscoli delle gambe e della schiena sono i muscoli più grandi del corpo umano. Sono molto pompati e il loro lavoro consuma un'enorme quantità di calorie. E questo è il caro consumo di calorie per ogni persona che vuole perdere peso.

Senza indugio

Dopo aver studiato in dettaglio la parte teorica, la storia dell'origine del sollevamento del kettlebell, la tecnica di realizzazione, i compiti e i metodi per raggiungere i risultati, si possono trarre le seguenti conclusioni:

Il sollevamento di Kettlebell è uno sport poco costoso. Per le lezioni, è necessario solo un peso e una cintura di sicurezza per la colonna vertebrale.
Gli sport di Kettlebell possono essere praticati a casa, quindi è adatto non solo per gli atleti, ma anche per le persone comuni che vogliono correggere la loro figura.
Il manubrio del jerk di addestramento sviluppa i muscoli di base che determinano il componente fisico di una persona.
Il sollevamento di Kettlebell è abbastanza popolare, consentendo all'atleta di ottenere risultati e ottenere riconoscimenti a livello mondiale.

Rimane un solo fattore, che è il principale, decisivo collegamento tra il fatto che una persona sia o meno sviluppata per lo sport. Questo desiderio!