Esercizi per le mani per le ragazze a casa
Prendersi cura dell'armonia e della snellezza del corpo,è necessario ricordare non solo su gambe snelle e uno stomaco piatto, ma anche sulle mani. Durante l'esercizio, è importante prestare la dovuta attenzione a tutte le parti del corpo. Gli esercizi per le mani per le ragazze sono una parte importante della formazione.
Esercizi per le mani per ragazze
Per uomini e donne, è utile esibirsipush-up. Ma per un buon effetto, puoi riposare sul pavimento con le ginocchia, specialmente se stai appena iniziando a lavorare sulle tue mani. Inizia con 10 push-up su 2 approcci, aumentando gradualmente questa quantità. Non dimenticare che i palmi appoggiati sul pavimento devono essere all'altezza delle spalle.
Puoi anche spingerlo in altri modi. Stai con le spalle al divano. Siediti un po ', in modo che le tue mani si appoggino sul bordo. Ora inizia ad accovacciare, concentrandoti sui muscoli delle spalle. Fai 2 serie di 10-15 volte.
Vengono eseguiti molti esercizi per le mani per le ragazzecon la partecipazione di manubri. Non dovrebbero essere troppo pesanti, il peso ottimale va da 0,5 kg a 1 kg. Dipende dal tuo peso, oltre che dal grado di preparazione fisica. Inizia piccolo.
L'esercizio più comune è il seguentemodo. Stai dritto, prendi il manubrio con la mano destra e metti la mano sinistra sul fianco. Inizia a piegare l'articolazione del gomito, sollevando il manubrio sulla spalla. Tali ascese devono essere effettuate circa 15-20 con ciascuna mano.
Alcuni esercizi per le mani per ragazze come tegià potrebbe essere convinto, è conveniente da effettuare per mezzo di un sofà. Stai con la sua parte sinistra. Riposati sul sedile con il palmo della mano sinistra e il ginocchio sinistro. La mano dovrebbe essere diritta. Nella mano destra reggi un manubrio. In questa situazione, è necessario iniziare a fare l'esercizio. Prendi il manubrio dal basso verso l'alto. Ripeti 15 volte. Fai l'altra mano.
Nella stessa posizione aiuterà a rimuovere il grasso dalle mani di esercizi di tipo simile. Inizialmente, il manubrio deve essere tenuto sulla spalla. E poi devi lentamente metterti da parte. Ripeti lo standard - da 15 volte.
Sedersi su una sedia, sollevando un manubrio da entrambii lati. La schiena dovrebbe essere diritta. Alza le braccia con il manubrio in alto, e poi inizia a piegarle al gomito. Se fatto correttamente, i pugni dovranno toccare la parte superiore della schiena. Ripeti 20 volte.
Per ottenere un buon risultato, puoieseguire anche pull-up. Tuttavia, il loro numero dovrebbe essere piccolo, da 2 a 5, e dovrebbero essere eseguiti non più di due volte a settimana. Solo allora le tue mani saranno sportive, ma femminili.
Se hai tempo libero, assicurati di iscriverti alla piscina. Gli esercizi di nuoto non solo aiutano a dare una bella forma ai muscoli delle mani, ma contribuiscono anche alla perdita di peso di tutto il corpo.
Non dimenticare di fare riscaldamento per i muscoli delle braccia prima dell'allenamento. Sollevali, fai oscillare i gomiti, fai rotazioni circolari.
Ora sai quali esercizi per le mani sono utili. Eseguili con una pausa di due giorni e sarai bellissima.
