Menu low-carb per ragazze per l'asciugatura del corpo

Asciugare il corpo comporta un laboriosoun processo volto a ridurre l'interstrato di grasso sottocutaneo, che porta a una buona rappresentazione dei muscoli del corpo. Il termine ci è venuto dal bodybuilding. Gli atleti di questa direzione praticano con successo l'asciugatura per dare alla figura un rilievo pronunciato. In realtà, questa combinazione di esercizio aerobico con una dieta a basso contenuto di carboidrati, che in combinazione porta al successo della combustione delle cellule di grasso. Il menu per ragazze per l'essiccazione del corpo è un insieme di alimenti dietetici ad alto contenuto proteico. Il consumo di carboidrati è ridotto al minimo. Tuttavia, la loro completa esclusione dalla dieta può portare a un'interruzione del metabolismo, quindi questo processo dovrebbe essere trattato in modo molto responsabile. L'organismo femminile è molto sensibile a bruschi cambiamenti biochimici, quindi non è auspicabile eseguire l'asciugatura con massa muscolare insufficiente e ridurre drasticamente l'assunzione di prodotti contenenti carboidrati. Altrimenti, il rischio di intossicazione del corpo e coma chetoacidosi è grande.

Quando si compila un menu per ragazze per asciugare il corpoinevitabilmente l'esclusione di alcuni prodotti o la sostituzione dei loro componenti più utili di origine vegetale. Prima di tutto, è necessario rifiutare il seguente pasto:

Dolci, dolci e altri dolciumi (possono essere sostituiti con frutta secca e miele).
Prodotti di farina, pasticcini (devono essere sostituiti con cereali, ma non più di 200 g al giorno).
Grassi di latte e origine animale.

Per il normale funzionamento del corpo eflusso accelerato di processi metabolici è molto importante per fornire una dieta completa per l'essiccazione del corpo. Il menu deve includere un elenco dei seguenti prodotti:

Cereali (è preferibile dare la preferenza a riso e grano saraceno).
Piccole porzioni di carne magra (carne di manzo, carne di cavallo, maiale magro, frutti di mare).
Frutta e verdura fresca
Legumi (specialmente lenticchie, piselli, ceci, fagioli mung).
Latticini (latte, ricotta senza grassi).
Uova di un uccello (preferibilmente solo una proteina).

menu per ragazze per l'asciugatura del corpo

Non dimenticare che nel periodo di sbarazzarsi distrato grasso della dieta maschile significativamente diversa dal menu per le ragazze. Per l'essiccazione del corpo sul pavimento forte, è necessario un alto contenuto proteico per preservare la massa muscolare. Le donne, a loro volta, non aspirano affatto a una figura pesante e muscolosa e stanno costando un consumo medio e basso di proteine. In media, il ciclo di asciugatura completa è di 5 settimane. A poco a poco, è necessario cambiare la dieta e aumentare l'intensità dell'esercizio aerobico.

1 settimana

Concentrati sull'assunzione di fibre. Il numero di verdure, frutta, oli, sale e spezie dovrebbe essere ridotto al minimo. Questa settimana è considerata un'introduzione, si prepara il corpo per i cambiamenti biochimici, inizia l'asciugatura immediata del corpo. Il menu campione dovrebbe includere cereali integrali, filetti di pesce bianco o calamaro, petti di pollo bolliti, albume e una piccola quantità di ricotta a basso contenuto di grassi. È necessario assicurarsi che la quantità di carboidrati non superi i 2 g per kg di peso corporeo. Il rapporto di BJU (proteine, grassi e carboidrati) è 50/20/30.

2 settimane

La quantità di carboidrati è ridotta a 1 g per kgdi peso. Il rapporto tra proteine e grassi - 80/20. Il sale è completamente escluso dalla dieta. I prodotti più accettabili: manzo magro, petto di pollo lesso, ricotta a basso contenuto di grassi, latticini e crusca. Da verdure è meglio dare la preferenza a cetrioli, pomodori e cavoli.

menu di asciugatura del corpo approssimativo

3 settimane

I carboidrati sono ridotti a 0,5 g per kg di peso. Il rapporto tra proteine e grassi rimane lo stesso. È necessario ridurre il consumo di acqua a 1,5 litri al giorno. Per mantenere la composizione biochimica del corpo, è possibile includere un complesso multivitaminico. Nel menu lasciamo petti di pollo, crusca e proteine. In caso di malessere, vertigini e odore di acetone dalla bocca, bere immediatamente qualsiasi succo di frutta.

4 settimane

Questa fase può pienamente soddisfare le regole del 2 ° o 3 ° periodo di sette giorni.

5 settimane

Nella fase finale del menu per ragazze ad asciugare il corpo dovrebbe corrispondere esattamente ai primi sette giorni della dieta.

Un prerequisito per asciugare il corpo è quello di mantenerecalcolare la quantità di carboidrati e calorie consumate. Se le proporzioni non vengono rispettate, il peso perso tornerà molto rapidamente, e tutto il lavoro sarà invano. Inoltre, non dimenticare l'intensità dell'allenamento. Una buona attività fisica accelera notevolmente il processo di asciugatura del corpo.