Step piattaforma. Scelta a favore della salute

Step aerobics è un'attività piacevole e divertente. Apparendo negli anni '90, questo tipo di fitness ha rapidamente guadagnato popolarità in tutto il mondo. Per eseguire esercizi speciali hai bisogno di una piattaforma step, è un step-deck o uno step-board.

La base di tale aerobica - movimento a passi e quandoaiutare il mazzo è un'imitazione di salire le scale. Osteoporosi e artrite, problemi con il sistema respiratorio, cardiovascolare e arteriosa possono rimanere in passato grazie ad un insieme di esercizi scelti con competenza. E un aumento della resistenza, un effetto positivo sul sistema nervoso e sull'intero corpo nel suo insieme sono garantiti.

Correzione della forma degli stinchi, rafforzamento dei muscoliparte posteriore della coscia: le lezioni regolari ti permetteranno di essere in ottima forma. E la pedana può anche essere utilizzata per sviluppare i muscoli addominali, le braccia e la schiena, il che renderà il corpo più flessibile.

Il criterio principale nella scelta di questo simulatore -la sua altezza E più basso è il livello di allenamento del tirocinante, quindi, di conseguenza, il consiglio dovrebbe essere più basso. Per un principiante, l'altezza ottimale è di 10 cm, e una piattaforma ad alto gradino - 25 cm o più - è più adatta per un professionista, fornendo un carico significativo. I produttori di attrezzature sportive hanno tenuto conto che un principiante regolarmente addestrato alla fine si trasforma in un professionista, e attualmente vengono fabbricati modelli con regolazione dell'altezza. Lo standard è considerato una larghezza di 40 cm, e come per la lunghezza, metti i piedi sulla larghezza delle spalle - idealmente la tavola dovrebbe essere a circa 10-15 cm da questa distanza.

A cos'altro dovresti prestare attenzione quando scegli? Materiale di alta qualità, alta resistenza e stabilità, una superficie che fornisce un adeguato "accoppiamento" con le scarpe - le proprietà più importanti che una buona piattaforma di gradino dovrebbe avere pienamente. Reebok, ad esempio, produce alcuni modelli con una superficie rigata a coste. La particolarità di alcuni è il centro di gravità, spostato verso il basso.

Queste misure consentono di garantire la sicurezza durante la pratica di step aerobics - il rollover e lo scivolamento sono praticamente eliminati.

Popolarità speciale tra professionistigli atleti usano modelli multifunzionali (combinati). La piattaforma a gradini trasformabile consente di utilizzarla sotto una varietà di carichi di potenza. Ci sono diverse configurazioni, è possibile trasformare il mazzo in un sedile con uno schienale - per questo è sufficiente alzare un angolo del tabellone.

Oltre alle piattaforme convenzionali, il mercato dello sportgli accessori possono essere visti e bilanciati, la cui superficie è un emisfero in silicone gonfiabile. Con il loro aiuto, puoi non solo rafforzare i muscoli delle gambe, schiena e stampa, ma anche
sviluppare un senso di equilibrio. Il set può essere offerto espansori e palle ginniche.

Passi, piombare sulla piattaforma e saltare soprail suo toeing la gamba libera, spinte da parte, si muovono con la rotazione del tronco a 90 gradi, push-up per esercizi muscolari addominali eseguiti mentre giaceva sulla schiena e interno cosce muscoli, sdraiati su un fianco - esercizi sulla piattaforma passo può essere effettuata più varietà. Scatena esperimenti con passi di danza, godendo di attività con la vostra musica preferita. Tuttavia, ricorda che il warm-up, l'unità principale e la parte finale della fase aerobica naturalmente, è desiderabile effettuare un costante controllo dell'impulso e condizioni generali. Il carico di alimentazione deve essere adeguata all'età e allenamento fisico, e per ottenere il risultato desiderato, il ritmo e la complessità dell'esercizio dovrebbe essere aumentato gradualmente.