Piattaforma a gradini con le proprie mani. Come fare una piattaforma per step aerobics

Esercizi su una piattaforma speciale sonoil più efficace nella correzione della figura. Le lezioni su questa attrezzatura possono essere svolte sia a casa che in palestra. Il consiglio occupa poco spazio, non richiede cure particolari e puoi farlo da solo. La pedana realizzata con le proprie mani sostituisce completamente quella acquistata.

Il step-board è unico e molto sempliceun simulatore che ti permette di organizzare un vero e proprio allenamento di fitness senza uscire di casa, se per qualche motivo l'escursionismo nella sala non è disponibile.

Nei negozi sportivi specializzati, puoiPer acquistare schede di vario tipo e modifiche, ma il loro costo non può essere chiamato economico. Pertanto, molti che vogliono impegnarsi nella steppa a casa, si stanno chiedendo cosa sostituire la piattaforma di step. L'articolo parla di questo, così come che tipo di equipaggiamento e quali caratteristiche dovrebbero avere.

A cosa serve la piattaforma Step?

Per realizzare una costruzione completa e, soprattutto, sicura per una persona, è necessario sapere di cosa si tratta e quali qualità possiede.

Questo simulatore è progettato per essere completosviluppo di muscoli di natiche, gambe e sistema cardiovascolare. Esercizi su questa attrezzatura sono un'imitazione di camminare sui gradini con l'inclusione di elementi di danza. Inoltre, la tavola può essere usata come una panchina sportiva.

Attrezzature sportive e inventario,destinato ad attività attive, dovrebbe inizialmente essere forte e sostenibile. Lo stesso vale per la piattaforma. Questo simulatore ricorda un passo o una scatola ordinaria con una forma rettangolare. Le piattaforme industriali sono fatte di plastica di qualità con una superficie gommata, venduta in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

È importante osservare una serie di requisiti per le classi sicure con tavole fatte a mano.

Requisiti per le classi e la piattaforma per la steppa

L'aerobica step è simile alle danze sportive, con la sola differenza che nei movimenti steppici vengono eseguiti attorno alla piattaforma, con la salita e la discesa da esso, che impone determinate richieste alle classi.

• È necessario lavorare su sneakers leggere con ventilazione (mesh) e suola antiscivolo.
• Lo spazio per eseguire gli esercizi dovrebbe essere sufficiente in modo da non dover toccare oggetti vicino alla danza durante la danza.
• La piattaforma deve essere installata su una superficie piana per evitare l'allentamento e lo spostamento durante il movimento.

La costruzione del gradino calcolata correttamente darà l'opportunità di evitare stiramenti e lesioni e permetterà di condurre l'allenamento con piacere.

Crea una pedana con le tue mani deve soddisfare i seguenti requisiti.

• Buone caratteristiche di resistenza Questo è importante, specialmente se una persona è sovrappeso. La tavola non deve rompersi o essere danneggiata in nessun altro modo durante le lezioni.
• Superficie antiscivolo. Questo requisito si applica sia alla superficie superiore, che partecipa direttamente all'esercizio (ovvero, la gamba non dovrebbe essere in grado di scivolare fuori dalla tavola), sia alla parte inferiore (ovvero, la piattaforma stessa non deve scorrere sul rivestimento su cui è installata).
• Eccellente stabilità Questa qualità non permetterà al tabellone di ribaltarsi, nel caso in cui l'atleta passi sul bordo del simulatore.

Questi requisiti sono soddisfatti dalla corretta selezione del materiale da cui la piattaforma sarà realizzata indipendentemente, così come dalla scelta del suo design e peso.

Qual è la differenza?

La piattaforma a gradini prodotta dalle nostre mani ha ancora una serie di differenze rispetto ai prodotti industriali che è necessario conoscere. Non ha le seguenti qualità.

1. Ammortamento delle dita dei piedi contro la superficie. Ciò riguarda l'esecuzione di salti e passi energetici. I pannelli acquistati sono realizzati con speciali materie plastiche caricate a molla, che non sono disponibili in una vendita gratuita. Pertanto, è pericoloso saltare sulla tavola di casa, dal momento che è possibile ruotare le articolazioni. Dovresti provare a fare esercizi che non sono legati a salti e salti.
2. Regolazione in altezza Questa funzione è progettata per aumentare o ridurre il carico durante le lezioni. Questo è particolarmente importante all'inizio, quando un principiante dovrebbe avere una piattaforma inferiore. Complicare la costruzione di casa per questo scopo non ha senso. Soprattutto, non è possibile impilare le parti del simulatore l'una sull'altra. È più facile fare una tavola più alta con il tempo.

Opzioni della piattaforma

I requisiti di dimensione per questo simulatore sono i seguenti:

• La larghezza della superficie di lavoro superiore deve essereIn modo che il piede dell'atleta possa adattarsi liberamente su di esso. Allo stesso tempo, non dovrebbe essere troppo largo per attraversare facilmente. La larghezza ottimale, a seconda delle dimensioni della gamba e della crescita, sarà un parametro da quaranta centimetri a mezzo metro.
• L'altezza della pedana dipende dal gradoatleta di allenamento. Per i principianti, questa dimensione dovrebbe essere da dieci a quindici centimetri, con il tempo è portata a trenta. È dimostrato che aumentando l'altezza del gradino di cinque centimetri si aggiunge un carico sui muscoli al 12%.
• La lunghezza del tabellone è di un metro e mezzo. Il parametro dipende dalla comoda posizione della "gamba è leggermente più larga della larghezza delle spalle". A una tale affermazione del caso di un piede non deve pendere giù da orli e stare esattamente. Quindi puoi scegliere la lunghezza ottimale.

Materiali per la produzione

Per soddisfare tutti i requisiti perdato alla piattaforma di simulazione con le proprie mani può essere fatto di tavole di legno delle dimensioni appropriate. Avrai anche bisogno di piccoli garofani e colla vinilica.

Sarebbe anche bello avere un panno gommato o un panno drappo per coprire la superficie di lavoro e una fodera di gomma per un fondo o gambe improvvisati.

Se viene presa una sola scheda dell'altezza appropriata per la produzione, è solo necessario elaborare tutti i lati e incollare il rivestimento sulla parte superiore della scheda e le strisce di gomma sul fondo.

Per misurare con precisione le dimensioni, è necessario un righello e misurare il livello. La piattaforma dovrebbe essere realizzata senza distorsioni e non instabile.

Come fare una piattaforma step-yourself

Al fine di rendere indipendente una piattaforma di step, è necessario prendere le seguenti misure.

1. È necessario preparare per la superficie di lavoro una tavola di lunghezza del metro e una larghezza di quaranta centimetri. Se si desidera rendere il simulatore di più, le dimensioni vengono selezionate singolarmente.
2. Con l'aiuto di una trave, quattro lati e un piano di lavoro vengono assemblati in modo da ottenere una scatola alta circa venti centimetri.
3. Per misurare una superficie idealmente orizzontale, se necessario, da elaborare, in modo che il tabellone si regga saldamente e non barcollare.
4. Carteggiare le parti esterne del simulatore.
5. Attrezzatura sportiva e inventario attivogli sport devono essere stabili e sicuri, quindi il materiale antiscivolo è incollato sulla superficie superiore, è inchiodato ai bordi con borchie o una pistola di montaggio.
6. Lo stesso materiale è attaccato in modo simile dal fondo lungo i bordi o lungo l'intera lunghezza, se lo si desidera.

La piattaforma è pronta. Sulle risorse di Internet puoi trovare molti esercizi interessanti per la formazione su questo simulatore. Indipendentemente e correttamente fabbricato, porterà molto beneficio e piacere al corpo.