Step-simulator per la casa: quali gruppi muscolari funzionano?

Gruppo di attrezzature cardiovascolari per uso domesticoè rappresentato da una varietà di apparecchiature che utilizzano le aree più problematiche del corpo femminile. Il più semplice tra questi sono i cosiddetti stepper. Hanno un dispositivo semplice, quindi le lezioni possono essere svolte senza l'aiuto di specialisti. Allo stesso tempo, il simulatore per il passo può avere diverse versioni, ognuna delle quali è l'opzione migliore per lavorare con determinati gruppi muscolari.

Come funziona il simulatore?

In termini generali, uno stepper è un imitatore di un passo,ma dalla natura delle sue attività può essere attribuito ad un attrezzo per esercizi aerobici. L'utente ripete gli stessi movimenti in un particolare ritmo durante l'esercizio. Nelle versioni più avanzate del moderna macchina passo è dotata di strumenti aggiuntivi e migliora l'efficacia della formazione. Questi includono modifiche ai corrimano, che permette di distribuire il carico durante l'esercizio, regolando la postura e contribuendo a migliorare il tono di tutto il corpo. Possibilità di regolare le modalità di velocità consente anche di variare il carico, a seconda della forma fisica dell'individuo.

Quali muscoli sono allenati da un normale stepper?

Un stepper classico utilizza i vitellimuscoli, glutei e fianchi. In realtà, queste zone sono mirate per tutti i modelli, ma in questo caso sono accentuate. Inoltre, è possibile notare la stampa. In questa parte, il simulatore di step non esercita alcun carico speciale, ma a condizione di correggere la tecnica di esecuzione degli esercizi e parteciperà al processo di addestramento. A proposito, gli atleti professionisti, le cui attività sono associate a carichi elevati sui loro piedi, questi stepper sono utilizzati per addestrare queste zone. I simulatori aiutano a rafforzare i muscoli, supportandoli in condizioni ottimali per lo sport. Naturalmente, a casa, gli obiettivi non sono così grandi - di regola, lavorare con i glutei e le anche suggerisce di portarli nella forma ottimale per migliorare la figura.

Allenamento dei muscoli su un mini stepper

Con il principio del lavoro del mini-stepper in generale è simile ail suo classico analogico. Modelli simili coinvolgono anche i muscoli del polpaccio e le cosce con i glutei durante gli esercizi. Ma è importante capire alcune differenze. In particolare, un simulatore di step compatto ha il maggior carico sui piccoli muscoli dei glutei. Grazie a questa funzione, gli utenti hanno l'opportunità di indicare le aree inferiori delle gambe, regolando le linee e la forma della figura. Sfortunatamente, la maggior parte dei mini stepper non ha leve speciali a mano, quindi l'utente deve trovarli da sé. Ad esempio, puoi far oscillare le braccia lateralmente o simulare i sobbalzi durante il cammino. Molti credono erroneamente che i mini stepper siano meno efficienti delle versioni a grandezza naturale. Ma questo non è del tutto vero. La loro funzionalità è davvero inferiore, ma nel loro gruppo di allenamento sono efficienti ed efficaci.

Gruppi muscolari superiori

Di nuovo, a seconda della configurazione dello stepper,puoi lavorare qualitativamente i muscoli del petto e della schiena. Per gli uomini, tale allenamento non è meno attraente, dal momento che aiutano a pompare tricipiti e bicipiti. Nel risolvere tali problemi, un simulatore di cardio-passo dotato di leve speciali e corrimano aiuterà. Questi dispositivi forniscono ulteriore stress a petto, schiena, bacino e stampa. L'allenamento complesso di diversi muscoli in un programma di esercizi è difficile da eseguire, quindi è necessario innanzitutto pensare al programma e sviluppare la modalità di lavoro più razionale e delicata con lo stepper.

Non dimenticare lo scopo principale di talesimulatori - rinforzano i muscoli delle gambe e del bacino. È nel lavoro con la parte inferiore del tronco che lo stepper dimostra la massima efficienza, e i gruppi superiori di muscoli sono secondari ad esso in termini di rafforzamento. In altre parole, se è richiesto il mantenimento generale del tono muscolare, i simulatori step-up per la casa faranno fronte a questi compiti, ma per un lavoro mirato con la parte superiore del busto è meglio rivolgersi alle attrezzature cardiovascolari sotto forma di altri modelli.

Muscolo che lavora su un stepper rotante

In questo caso, anche i muscoli inferiori sono allenati, macome con il mini-stepper, succede più precisamente. Con l'aiuto di un simulatore rotativo, elaborano muscoli glutei medi e piccoli. I lati interno ed esterno delle cosce sono usati con successo e, a patto che vengano eseguiti esercizi specifici per tali modelli, è possibile esercitare una certa pressione sugli addominali e sui muscoli pettorali. Questo simulatore per step aerobics prevede di effettuare virate da un lato all'altro, con il risultato che il corpo impasta e muscoli addominali. Le classi sui modelli di questa famiglia sono raccomandate per le donne che vogliono non solo rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, ma anche rendere la vita più snella e sbarazzarsi dei depositi di grasso sui lati. Ancora una volta, lo stato iniziale del corpo non ha importanza, dal momento che è possibile controllare la velocità del simulatore, regolando ad esso i movimenti della velocità di rotazione.

Ridurre le calorie e perdere peso

Questo è uno dei principali vantaggi di tuttiattrezzatura cardiovascolare. Ti permettono di bruciare calorie, insieme a questa normalizzazione delle condizioni fisiche. Dopo tutto, la seguente domanda non è senza motivo: "Simulatore step-up - quali muscoli funzionano quando lo si utilizza?" Con il suo aiuto, il carico sulle zone più sensibili all'accumulo di grasso - le stesse natiche, fianchi, zona della vita. Con esercizi intensivi e regolari, gli esercizi possono essere uno strumento efficace nella lotta contro la cellulite. Il fatto è che tali esercizi migliorano la circolazione del sangue, mentre allo stesso tempo assicurano il deflusso del fluido. Di conseguenza, i depositi di grasso in eccesso si stanno allontanando e la pelle diventa liscia. Naturalmente, i primi segni di perdita di peso non appariranno immediatamente, ma l'esercizio fisico è il modo più salutare e sicuro per perdere peso.

User Stepper recensioni

Le opinioni sugli stepper in generale si dimostranoefficienza lavorativa con i gruppi muscolari descritti. Donne che hanno seguito fedelmente le istruzioni, notare che nei primi mesi si possono perdere fino a 5-6 kg. Allo stesso tempo, il volume nei fianchi è ridotto di 6-7 cm. Naturalmente, tutto è individuale, ma la presenza di un certo effetto con esercizi regolari è osservata in tutto. Vale la pena fare un confronto con l'attrezzatura alternativa con cui compete il simulatore di passi. Le recensioni a riguardo sono anche favorevoli agli stepper, poiché occupano meno spazio e sono meno costosi rispetto ai tapis roulant più diffusi. Un'altra cosa è che i modelli sono diversi. Ad esempio, le modifiche ellittiche in termini di dimensioni sono paragonabili alle stesse tracce e alcune minime versioni possono essere nascoste sotto il letto.

conclusione

Stepper per l'allenamento muscolare è solo uno dimezzi per rafforzare la condizione fisica, mantenersi in forma e salute. Tuttavia, il miglior risultato può essere raggiunto solo se un approccio integrato al raggiungimento degli obiettivi. In particolare, il simulatore di step mostra buoni risultati, se in parallelo con le classi per seguire una dieta e aderire a uno stile di vita sano. In questo caso, oltre a trovare la forma desiderata e la perdita di peso, verrà effettuata anche la prevenzione delle funzioni degli organi interni. Prima di tutto si riferisce al sistema cardiovascolare, perché non è un caso che gli stepper siano inclusi nel gruppo di macchine cardiovascolari. Allo stesso tempo, il simulatore non può essere l'unico strumento per il recupero. Come minimo, dovrebbe essere considerato un mezzo per mantenere il tono generale, ma per risolvere gravi problemi di salute, dovrebbe essere usato solo come supplemento. E la cosa più importante è la scelta di un programma di allenamento appropriato per un caso particolare. Di solito gli stepper vengono forniti con dischi di allenamento, quindi non è necessario assumere un istruttore speciale per l'allenamento.