Quanti passaggi hai bisogno di un giorno per perdere peso?

La prima cosa che devi sapere su quanti passiè necessario fare un giorno per perdere peso - è che i passi non dovrebbero essere a piedi, ma in modo tale che sei in ritardo per l'ultimo treno che va a casa tua.

Al fine di avviare il meccanismo per sbarazzarsi dipeso in eccesso, è necessaria una velocità media di 7 km / h. A questo ritmo, devi camminare per almeno mezz'ora. Il motivo è che camminare per il benessere o per perdere peso dovrebbe essere pieno esercizio. Solo in tali condizioni i benefici del camminare saranno evidenti, dove per un mese senza palestra e esercizi speciali si possono perdere fino a 5 kg di peso in eccesso. Con le lezioni regolari, camminare ha la possibilità di ottenere un corpo sano e bello dopo sei mesi.

Quindi quanti passaggi hai bisogno al giorno? Più è, meglio è. La cosa più importante è che i muscoli inizino a lavorare attivamente, la frequenza cardiaca sia accelerata e il sudore scorra lungo il flusso.

Come misurare la velocità media mentre si cammina?

Come già detto sopra, il beneficio del camminare saràsolo ad una velocità di 7 km / h. Ma ogni persona ha una larghezza di passo diversa. Quindi, come si misura la velocità di una persona per sapere con certezza quanto è necessario camminare al giorno?

Il fatto è che la velocità media non è misuratachilometri, e in passi in un minuto, dopotutto anche stando in piedi su un posto è possibile andare, avendo attivato il lavoro di tutto l'organismo. Quindi, in primo luogo, è necessario determinare il numero di passaggi in un minuto.

Il cammino più lento è di circa 60 passi al minuto, lento - 80, medio - 110, veloce - 130, molto veloce - più di 140.

La salute e la cifra ideale sono 10.000 passi

Come già scritto sopra, la distanza necessaria per la perdita di peso dovrebbe essere calcolata nel numero di passaggi.

Il Dipartimento della salute britannicoLa dichiarazione ufficiale sulla distanza da percorrere in un giorno non è né più né meno: 10 000 passi. In realtà, niente di complicato in questo. Ogni giorno la gente percorre circa 3000 km - lavoro, negozi, a piedi, a casa. Il resto deve essere raggiunto solo, preferibilmente ad un ritmo accelerato. Abbastanza 20-30 minuti per comporre la tariffa giornaliera.

Quanto è utile camminare

Camminare è molto utile per tutto il corpo. Anche con una velocità media di cammino, il corpo umano inizia a lavorare in modo molto diverso. Ad esempio, con la deambulazione regolare, la colonna vertebrale è allineata, a causa della quale tutti gli organi occupano le posizioni assegnate a loro.

Tutti gli organi umani sono saturi di ossigeno acamminando velocemente, i veleni e le scorie vengono espulsi. Con l'esercizio fisico regolare, camminare riduce la probabilità di problemi ai vasi sanguigni e al cuore. Camminare normalizza la pressione e rimuove il colesterolo. E, naturalmente, il corpo diventa in forma e magro.

Come e quanti passaggi da fare al giorno

Per prima cosa devi valutare adeguatamente lo stato della loro salute. Sulla base di questo, puoi dare una risposta più specifica alla domanda su quanti passi devi fare al giorno.

È meglio iniziare gradualmente, se insegui immediatamenteil risultato sarà più probabile che si esaurisca all'inizio. Inoltre, all'inizio è meglio camminare più a lungo che meno, ma più velocemente. Così diventerai più elastico, e ad un ritmo dopo un mese di esercizi puoi portare la tua velocità a 120 passi al minuto.

Cammina meglio non a stomaco pieno, ma approssimativamenteun paio d'ore dopo i pasti. La colonna vertebrale dovrebbe essere diritta, a parte le spalle. Devi anche respirare correttamente: inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Non è necessario parlare mentre si cammina, altrimenti il ​​respiro sarà perso e apparirà mancanza di respiro.

Camminare sul posto

Come accennato in precedenza, non è la velocità che è importante, ma il numero di passaggi. Se per qualche motivo non c'è desiderio o opportunità di andare fuori, puoi andare a camminare sul posto.

Quindi, quanti passaggi devono essere fatti al giorno in luogo? Circa due volte di meno se si viaggia per strada, quindi è meglio usare il walk on the spot in casi estremi.

Non è necessario salire sul tallone, ma sulla punta, sollevare le ginocchia in alto e agitare vigorosamente le mani.

Quanto tempo ci vuole per prendere le scale

Se il tempo sulla strada non deve camminare, puoi sostituirlo salendo le scale. Il ritmo qui sarà anche leggermente diverso dai soliti esercizi.

Inizia sollevando 4 voli senza calpestare.attraverso i passaggi. Dopo averli passati, fermati, fai un respiro e continua. Gradualmente può aumentare il carico. Quando il tuo corpo si abitua, puoi iniziare a scavalcare il passo. Tenere la ringhiera durante il sollevamento è impossibile.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca quando si cammina

La frequenza cardiaca e il controllo respiratorio sonouna parte integrante del camminare. Respirazione: se c'è mancanza di respiro, accertarsi di fermarsi e riposare finché la respirazione non viene ripristinata. Frequenza cardiaca: non deve superare la cifra per questa formula:

• 220 - la tua età - 50 anni.

Camminare è stato utile, e non dannoso, è meglio non raggiungere leggermente il punteggio massimo.

Quali scarpe scegliere

Quanti passi hai bisogno di fare al giorno per perdere peso, abbiamo già capito, ora abbiamo bisogno di capire quali scarpe sono le migliori per questo scopo.

Non ci sono molte raccomandazioni per la scelta, ma non dovrebbero essere trascurate. Quando si cammina a una velocità di oltre 3-4 km / h in scarpe scomode, è possibile strofinare i calli o addirittura ferire il piede.

Ideale per camminare con scarpe da ginnastica morbidecon suole ammortizzanti. Allo stesso tempo, la sua parte centrale dovrebbe piegarsi molto bene. Le scarpe da tennis dovrebbero essere esattamente delle dimensioni, il piede non dovrebbe strisciare e stare seduto con le scarpe.

Due mesi dopo l'inizio lo faraiSentirai forza nel tuo corpo, e dopo gli allenamenti non ti sentirai come un limone spremuto, ma vigoroso e pieno di forza. Poi, sentendo pace e armonia, capirai che tutte le tue fatiche non sono state vane, dal momento che puoi vivere una vita piena solo in un corpo sano. Buona passeggiata!