La risposta alla domanda: "Come pompare le spalle a casa?"
Sotto l'effettivo accumulo di massa muscolaresignifica almeno 3 lezioni a settimana e allo stesso tempo nutrizione razionale. Una corretta alimentazione è la presenza nella vostra dieta quotidiana di un numero sufficiente di proteine animali, perché sono i mattoni per i muscoli. L'articolo prenderà in considerazione la domanda su come pompare le spalle a casa.
Le spalle sono coinvolte in tutti i movimenti delle mani. Il muscolo della spalla è chiamato deltoide o delta, è diviso in tre zone lungo la via delle sue fibre: anteriore, medio (laterale) e posteriore. Il delta ha la forma di un triangolo e assomiglia alla lettera corrispondente dell'alfabeto greco. Se ti trovi nella fase iniziale, gli esercizi fisici con grandi pesi ti andranno bene, perché il delta "ama" un buon carico.
Come pompare le spalle a casa? È molto semplice Ci sono diversi modi: esercizi con manubri, un bar o un bar. Gli esercizi principali per aumentare la forza o il peso dei muscoli deltoidi sono pressioni diverse.
Come pompare le spalle con i manubri? Gli esercizi sul delta con i manubri sono molti, ma voglio presentare la serie più efficace di esercizi sulle spalle, che consiste in soli tre esercizi.
Esercizio n. 1 - Premi su seduto. Durante la sua esecuzione, i gomiti dovrebbero essere distanziati, gli avambracci devono essere rigorosamente verticali, da questa posizione le braccia e i manubri devono essere raddrizzati verso l'alto. Per prima cosa è necessario eseguire un minimo di due o tre approcci con un peso leggero per il riscaldamento, quindi altri due approcci (8-10 volte) con il carico massimo. La pausa tra gli approcci è di 2 minuti.
Esercizio n. 2 - In alternativa sollevamento di manubridi fronte a te. I manubri si alzano alternativamente al livello degli occhi e allo stesso modo si abbassano. Quando si solleva, non è necessario fare cretini, bisogna lavorare a spese della forza delle mani. Le mani dovrebbero essere mantenute quasi dritte, i gomiti possono essere piegati solo di pochi gradi. Eseguire due o tre approcci (8-10), con la pausa non deve superare i 2 minuti.
Esercizio numero 3 - distribuzione di manubri ai lati inposizione eretta Questo esercizio richiede diluire le braccia esattamente ai lati, mentre i manubri dovrebbero essere sollevati un po 'più in alto rispetto al livello delle spalle. I gomiti si piegano di qualche grado, le braccia si alzano in orizzontale, cercano di alzare il mignolo. Esegui tre serie con un numero minimo di ripetizioni.
Sotto questo programma è necessario lavorare tre o quattro volte.per tutta la settimana. Fai questi esercizi di fronte a uno specchio per correggere la tua tecnica. Affinché i muscoli aumentino di peso e diventino più forti, è necessario aumentare gradualmente il peso dei manubri.
Come costruire le spalle a casa conRod? Se hai un bilanciere a casa, allora è anche perfetto per costruire muscoli deltoidi, come i manubri. In questo caso, sono consigliati i seguenti esercizi: un bilanciere da dietro la testa, seduto su una panca speciale (con un'enfasi per la schiena) e una pressa per pettorali simile.
Come costruire le spalle a casa conbarra orizzontale? Se hai una barra orizzontale a casa, allora sarà anche un grande aiuto, poiché gli esercizi su di esso sono la base principale per la parte superiore del corpo. Attivano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Quando si tira su la barra orizzontale, i delta assumono il ruolo di muscoli "ausiliari", poiché oltre alle spalle, le braccia e la schiena lavorano. Per il delta, è efficace tirare con una presa centrale diritta e un pull-up parziale.
Prima dell'allenamento per il riscaldamento di questi muscoli è un esercizio eccellente, che consiste in una rapida scrollata di spalle.
Se fatto in modo errato, la maggior parteL'esercizio per il delta può causare gravi lesioni muscolari. I più traumatici sono la panca o la panca, così come il cablaggio di manubri sul lato. Per evitare infortuni, devi affrontare i pesi di lavoro, seguire la tecnica corretta e pre-impastare. Pertanto, nel passaggio a una tecnica di peso più serio deve essere elaborato.
