Esercizio di Tabulazione dimagrante
L'esercizio di Tabate è stato usato per molto tempo econ successo. Grazie a queste utili attività, non solo puoi perdere 4-8 chilogrammi di extra in un solo mese, ma anche procurarti una perdita di peso in futuro e allo stesso tempo acquisire buone abitudini.
L'essenza del metodo Tabata
Il protocollo Tabata è un intervallo efficaceallenamento ad altissima intensità. L'allenamento deve essere eseguito seguendo rigorosamente uno schema: l'esercizio viene eseguito per 20 secondi, quindi è necessario fare una pausa di 10 secondi. Il ciclo di esercizi viene ripetuto 8 volte, il che richiede solo quattro minuti.
A prima vista, è facile resistere al protocollo di Tabat,Gli esercizi durano solo 4 minuti. Ma in effetti, in questo breve periodo di tempo, devi fare del tuo meglio e allo stesso tempo non devi rompere la tecnica dell'esercizio. E per perdere peso nel sistema di Tabata, devi allenarti letteralmente al limite delle loro capacità.
Tabata: esercizi per dimagrire, controindicazioni
Molti ignorano questo punto importante, ma allo stesso tempoè importante ricordare che non tutti si adattano a un allenamento così intenso. Esercizi sono severamente vietati a coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e il cuore. Pertanto, è meglio controllare la propria salute dal cardiologo prima di iniziare gli esercizi, perché molte malattie cardiache possono procedere senza sintomi pronunciati.
Funzionalità del sistema Tabata
Esercizio Tabate dovrebbe essere fatto al massimoQuesta è la caratteristica principale del protocollo. In questo allenamento, l'effetto viene raggiunto non a scapito della durata delle lezioni, ma a causa della loro quantità e intensità. Per ogni approccio, devi avere il tempo di fare il numero massimo di esercizi.
Scegliendo l'esercizio Tabate, devi considerare,che alle sue prestazioni è necessario coinvolgere il più possibile i muscoli e le fibre muscolari. Inoltre, ricorda che il numero di ripetizioni non deve superare le dieci.
Esempi di esercizi
Per l'allenamento sul sistema di Tabata, puoi farloUsa l'esercizio di Burpy con le flessioni. Accettiamo la posizione eretta e rapidamente "cadiamo" in posizione prona, spremiamo, alziamo, rimbalziamo e allo stesso tempo battiamo la testa nel palmo della mano.
Il prossimo esercizio di Tabate si chiama "Half Bridgecon una gamba sollevata. " Ci sdraiamo sul pavimento, piegando le ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento, le mani lungo il corpo. Quindi solleviamo la schiena e le natiche, tenendo alzata una gamba - torniamo alla posizione di partenza. Quindi la stessa azione sulla seconda tappa. Alterniamo le gambe sollevate. Ricorda, che le spalle dovrebbero essere in uno stato immobile - pressate a un piano.
Non appena senti la forza di continuareclassi dopo aver fatto l'allenamento, aggiungere immediatamente nuovi cicli. Tra i cicli di quattro minuti, non dimenticare di fare una pausa in un minuto. E, soprattutto, ricorda che l'allenamento dovrebbe essere estenuante, altrimenti non otterrai l'effetto desiderato.
Vale la pena notare che le lezioni sul sistema di Tabata non lo sonosolo aiutare a ridurre le dimensioni, ma anche a pompare i muscoli. Inoltre, diventerai più resistente e ti abituerai a un intenso esercizio fisico che ti mancherà.
