Verticale - metodo di insegnamento

Una verticale è un elemento chiavesport ginastiki e acrobazie. Questo non è solo un esercizio separato, ma anche un elemento di transizione quando l'atleta esegue altre combinazioni. È con la capacità di stare sulle mani che l'apprendimento inizia in acrobazia nei bambini. Tuttavia, nonostante il fatto che la verticale sia la tecnica di base, questo non è un semplice esercizio, molto spesso gli atleti ci lavorano durante la loro intera carriera. C'è un numero enorme di esercizi volti a sviluppare la capacità di stare in piedi.

Prima di tutto, le mani dell'atleta devono essereforte e ben addestrato, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni gravi. Molto spesso, bambini e adolescenti hanno paura di eseguire questo esercizio. Qui, l'approccio del coach è molto importante, che deve condurre un serio lavoro preparatorio prima di iniziare la formazione. L'allenamento dovrebbe includere non solo l'allenamento delle mani, ma anche il carico fisico generale su tutti i gruppi muscolari. Lo scopo di tale addestramento è insegnare all'atleta a controllare completamente il proprio corpo. In alcuni casi, gli studenti al contrario sono fiduciosi che il supporto che hanno in mano li otterrà senza problemi e la prima volta. Questo è un problema più serio, poiché una eccessiva sicurezza può portare a lesioni. L'allenatore deve selezionare esercizi del genere che lo facciano sentire vulnerabile e quindi meno fiducioso nelle sue capacità.

Quindi, iniziando l'allenamento, segue primasviluppare una postura corretta e anche imparare a distribuire l'equilibrio del corpo. Generalmente cominciare questo esercizio: sdraiarsi sul pavimento, alzando lo sguardo dalle sue braccia, le spalle e le gambe fino ad un'altezza di circa cinque centimetri, tutti i muscoli dovrebbero essere allungati. La posizione del corpo è fissata per 30 secondi. Lo stesso può essere fatto e sdraiato sullo stomaco. Quindi è possibile eseguire questo esercizio - di stare contro un muro, ad una distanza di un metro e mezzo. Piede destro di fare un passo in avanti, allo stesso tempo, sottolineando i mani sul pavimento, le mani devono essere a poca distanza gli uni dagli altri e dal muro. Ora il piede sinistro fa un forte altalena per entrambi i piedi sollevati leggermente sopra il pavimento. A complicare il programma, una mossa avrà bisogno di fare di più e più potente, in modo che il piede tocca il muro. Dopo questo esercizio diventa abituale, può essere eseguita direttamente verticale, allegando una gamba di supporto al volano.

Quando esegui tutti gli esercizi devi essereestremamente cauto e, preferibilmente, non fare nulla di pericoloso senza un allenatore. Il prossimo elemento di complessità sarà una posizione da un lato, qui è necessario imparare come trasferire il peso sul braccio portante mantenendo l'equilibrio.

Recentemente, lo yoga è molto popolare e necessariodì che ci sono anche diverse versioni del rack. Una presa in mano (il beneficio di questo esercizio è alto) avrà un effetto positivo sul tuo benessere. Un minuto in questa situazione migliorerà la circolazione del sangue nel cervello. Con prestazioni costanti, l'attività cerebrale aumenta, la memoria e l'attenzione migliorano. Tutto ciò è dovuto al miglior apporto di sangue nel cervello. Tuttavia, dovresti affrontare questo esercizio con tutta la cura, specialmente le persone che soffrono di ipertensione.