Esercizio mattutino per uomini. Le caratteristiche principali
Un mezzo di ricarica semplice ma molto efficacevigore e salute - per eseguire alcuni esercizi fisici, per niente difficili, al mattino. Va notato che l'esercizio mattutino per gli uomini non solo dà loro nuova forza, ma alza anche l'umore per l'intera giornata. Per fare questo, non così tanto - da cinque a venti minuti ogni mattina.
Molti uomini iniziano immediatamente a cercare tutti i tipi discuse, dicono, non c'è abbastanza tempo per le cose più necessarie, e anche qui nella fitta agenda del mattino è necessario cercare un certo tempo ... Le scuse possono essere diverse. Tuttavia, vale la pena di ricordare i vantaggi indiscutibili apportati dalla ginnastica, dalla ginnastica e da altri tipi di attività fisica.
Non bisogna dimenticare gli esercizi del mattinoper gli uomini non si imposta il compito di "scolpire" il corpo, non provare a "spremere" il corpo dei record. Il compito degli esercizi mattutini è di preparare il corpo all'attività del giorno, aumentare il flusso sanguigno e migliorare il tono muscolare.
Non eseguire l'intera serie di esercizi perricarica subito dopo il risveglio. È meglio lasciare che il corpo si svegli, "vieni in vita". Di solito ci vogliono fino a venti minuti. Di nuovo, non saltare immediatamente sul tapis roulant e iniziare a lavorare in modalità rinforzata. Per cominciare, devi fare diversi esercizi di riscaldamento, preparare il muscolo cardiaco per uno stress più serio.
Riscaldare
2. Porta la mano a pugno e ruota i pugni avanti e indietro. Aggancia le mani nella serratura. Movimenti ondulati di spazzole per eseguire non bruscamente, senza intoppi.
3. Eseguire movimenti rotatori con le spalle. Alza le braccia verso l'alto attraverso i lati. Incrocia le braccia con le forbici davanti al petto.
4. Sdraiati sul pavimento e con le mani intrecciate dietro la testa, esegui il sollevamento della custodia. Le ginocchia possono essere tirate a te stesso e puoi lasciare le gambe distese sul pavimento. Nel secondo caso è meglio allacciare i piedi, ad esempio sotto il divano o sotto la batteria.
5. Inclinare in avanti. Per uomini meno allenati: tocca il pavimento con le dita. Più preparati dovrebbero toccare il pavimento con i palmi delle mani.
6. Eseguire il movimento rotatorio del bacino in entrambe le direzioni.
7. Un ottimo modo per allungare i muscoli eseguirà i movimenti oscillanti delle gambe. È possibile eseguire oscillazioni laterali, facendole prima con un piede, quindi modificarle con il contrario. Esegui questo esercizio dovrebbe essere appoggiato su qualsiasi supporto, come un muro o un tavolo.
Se c'è una traversa in casa, vale la pena farlodiversi pull-up. Non farti trasportare! Ricorda che gli esercizi mattutini per gli uomini non hanno lo scopo di ottenere i massimi risultati. Abbastanza per fare la metà del loro solito numero di pull-up.
Alla fine della ricarica, se il tempo lo consente, puoi andare a correre. Durante il jogging, il corpo è saturo di ossigeno, il sistema nervoso si calma e si svolge un esercizio aerobico attivo.
