Esercizio mattutino per la perdita di peso

Quando le donne hanno bisogno di perdere peso,loro, in primo luogo, pensano a una dieta. La dieta è, ovviamente, buona. Ma per portare i muscoli in tono, anche per aiutare la figura a ottenere un aspetto bello è importante. Pertanto, insieme alle diete, il tuo compagno dovrebbe diventare ginnastica per perdita di peso.

Penso che per coloro che ne hanno l'opportunitàfrequentare regolarmente una palestra, questo argomento non è interessante. Scrivo per un'altra categoria di donne russe che vivono in piccole città per un salario minimo, ma rispettano se stesse e si sforzano per la bellezza. Non hanno tempo per occuparsi da soli per tanto tempo, quindi solo ginnastica mattutina per dimagrire contribuirà a preparare per la stagione estiva.

Quindi, quale serie di esercizi dovrebbe includere ginnastica per perdita di peso?

In primo luogo, alcuni minuti, abbiamo messo da parte per il riscaldamento. Semplici esercizi scolastici (inclina, gira, altalene) per tutti i gruppi muscolari: collo, braccia, tronco, bacino, gambe, schiena. Il loro valore - mantenendo il tono della colonna vertebrale e delle articolazioni. Una buona postura - schiena dritta, petto non affondata, l'addome retratto - è quello di creare un aspetto gradevole.

Le aree più problematiche sono l'addome, le cosce, i glutei. Quante volte ho provato a fare esercizi per la stampa, ma la sensazione era che lo stomaco aumentasse. Quindi ho scelto quelli che aiutano davvero a perdere peso.

Cerca di filtrare i muscoli addominali anche durante gli esercizi di riscaldamento. Quindi seguire quanto segue.

° Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le mani lungo il tronco. Alza le gambe, piegati alle ginocchia. Eseguiamo movimenti che imitano il ciclismo. In questo momento senti il ​​tono di tutti i muscoli dell'addome. Fai tre approcci.

° Sdraiati a faccia in giù. Le mani lavorate a maglia nella parte posteriore della testa. Alza la testa e il busto, tendendo lo stomaco. Quindi tira le mani in avanti e alza entrambe le mani e i piedi, tendendo lo stomaco.

° Mettiti in ginocchio, inclina le mani sul pavimento. Il tronco e le gambe dovrebbero formare un angolo retto. Tirare indietro la gamba destra in modo che sia una continuazione del tronco: testa dritta - schiena dritta - gamba dritta. Esegui le oscillazioni con il piede su e giù con una piccola ampiezza, tendendo costantemente lo stomaco e le natiche. Quindi riportare la gamba destra nella sua posizione originale. Ripeti lo stesso con il piede sinistro.

° La posizione di partenza è la stessa della precedenteesercizio. Non voliamo una gamba dritta, ma piegata al ginocchio. Il primo swing - al petto, il secondo - back up (in modo che il tronco e la coscia fossero sulla stessa linea, e lo stinco "guardato" in alto). Non dimenticare di affaticare lo stomaco. Ripeti più volte, cambia il piede.

° La posizione di partenza è la stessa. Fai delle spazzate con le gambe piegate ai lati, tendendo lo stomaco e la coscia.

Tale ginnastica per perdita di peso dovrebbe portare gioia muscolare. Quindi inizia con quanti più esercizi puoi. Di conseguenza, è necessario lasciare la stanza e non strisciare fuori. Eseguendo esercizi ogni giorno, aumenta gradualmente il carico. Questa regola si applica a tutti i tipi di esercizi.

Un'altra area problematica sono le mani. In carica per la perdita di peso non dovrebbero aggirarli Se non ti piacciono le flessioni classiche, prova a spingere contro il muro. Quindi cerca una sorta di carico e prova a farlo.

Mani protese in avanti con un carico. Oscillare su e giù.

Le mani si estendevano ai lati con un carico. Oscillare su e giù.

Le mani con un carico sono abbassate. Sollevali al petto, piegandoti ai gomiti.

Mi sono già assicurato più di una volta che tutti i mezzisono individuali. Compresi esercizi fisici. Pertanto, da tutta la diversità, è necessario scegliere qualcosa che si adatta alle proprie esigenze e che agirà efficacemente su tutte le aree problematiche.

Carica al mattino per perdere peso è possibile solo se c'è un forteil desiderio di mettersi in ordine. Ricorda il detto che se vogliamo qualcosa, allora troveremo cento motivi per raggiungere questo obiettivo. E se non c'è desiderio, troveremo cento scuse da non fare.