Cortisolo: come abbassare il livello? Cos'è il cortisolo e di cosa è responsabile?
È importante che ogni persona sappia cos'è il cortisolo e come influenzarne il livello. Perché aumenta, soprattutto durante la gravidanza o durante situazioni di stress.
Di che cosa è responsabile l'ormone cortisolo?
Il cortisolo è un ormone steroideo cheè prodotto dalle ghiandole surrenali e viene trasportato con il sangue in tutto il corpo. L'attivazione dell'ormone si verifica quando si verifica lo stress, quando è necessario prendere la decisione giusta per controllare la situazione. Stimola il cervello, concentra l'attenzione per superare la situazione.
Se non è possibile risolvere il problema in breve tempo, il livello di cortisolo rimane alto per un lungo periodo e può causare danni significativi all'organismo.
A cosa serve il cortisolo?
Cos'è il cortisolo? Si chiama ormone dello stress, perché è sviluppato nel periodo di emergenza di situazioni non standard. Aiuta a regolare i processi metabolici nel corpo, attiva il lavoro del cervello e aiuta il sistema immunitario.
Durante il periodo dell'ormone dello stresspreviene la caduta della pressione sanguigna. Pertanto, in tali casi, non sarà in grado di ottenere tassi bassi. Il cortisolo ha un effetto sulle navi e le stringe. Pertanto, la pressione sanguigna aumenta. Quando appare la fame, è il cortisolo che aiuta a mantenere il livello richiesto di glucosio nel sangue.
Perché il cortisolo è chiamato l'ormone della morte?
Alcuni esperti chiamano il cortisolo l'ormone della morte. Di solito aumenta con il forte stress.
Durante questo periodo il corpo umano inizia a lavorare sui limiti delle sue capacità, che possono ipoteticamente portare a un risultato letale con un prolungato aumento del livello dell'ormone.
Come ridurre il livello di cortisolo? Un aumento dei livelli ormonali può portare a conseguenze così terribili? Il rilascio di questo nel sangue è una delle più antiche reazioni del corpo al cambiamento dell'ambiente esterno.
La risposta del corpo allo stress sotto forma di rilascio di cortisolo nel sangue porta a quanto segue:
- diminuisce l'attività del sistema immunitario;
- le funzioni cognitive sono inibite;
- per una maggiore produzione di energia, si verifica una scissione accelerata di proteine e carboidrati.
Di conseguenza, si verifica la stanchezza.corpo, interrotto il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, ridotta funzione protettiva del corpo. In alcuni casi, con aumenti prolungati del cortisolo, può verificarsi un deterioramento della memoria e può verificarsi depressione.
Le principali cause di aumento di cortisolo
Ci sono diversi motivi per cui può verificarsi un aumento della produzione di cortisolo:
- Le situazioni di stress costante costringono il corpo umano a lavorare al limite, il che causa l'uso di tutte le riserve disponibili.
- Aumento dell'attività fisica.
- L'uso del caffè in grandi quantità porta ad un aumento dei livelli di cortisolo di 1/3.
- Digiuno lungo o dieta squilibrata. In questo caso, il livello di glucosio diminuisce e aumenta il livello di cortisolo. Tali processi possono verificarsi con una dieta rigorosa.
L'influenza correlata di molti fattori porta ad un aumento dei livelli di cortisolo.
In che modo il corpo risponde ai livelli aumentati di cortisolo?
Come ridurre i livelli di cortisolo? Un aumento dei livelli ormonali porta ai seguenti sintomi e predisposizioni:
- Alti livelli di cortisolo portano ad una diminuzione della massa magra.
- Vi è un aumento del peso corporeo, poiché un aumento del livello dell'ormone porta a un cambiamento nelle dipendenze verso i cibi dolci.
- C'è una deposizione di grasso nell'addome, che trasforma la figura in una forma di mela. Questo è particolarmente evidente quando il cortisolo è elevato in una donna.
- Se c'è un aumento nel livello dell'ormone, allora la produzione di insulina sotto la sua influenza diventa molto più bassa. Ciò porta all'insorgenza del diabete di tipo 2.
- La potenza compromessa negli uomini si verifica a causa dell'elevato livello di cortisolo sulla produzione dell'ormone maschile - il testosterone.
- C'è una diminuzione dell'immunità.
- L'aumento dei livelli ormonali aumenta la frequenza cardiaca. Pertanto, vi è il rischio di ictus e attacchi di cuore.
- Nervosismo e irritabilità compaiono, perché il cortisolo aggrava tutte le reazioni del corpo.
- C'è flatulenza o diarrea, a volte infiammazione della mucosa dell'intestino crasso.
- Frequente voglia di urinare, soprattutto negli uomini, a causa di infiammazione della prostata.
- L'aumento dei livelli di cortisolo può portare all'osteoporosi.
L'alto cortisolo è soggetto a correzione, perché potrebbero esserci delle irregolarità nel lavoro di molti organi.
Abbassare i livelli ormonali nel corpo
Di che cosa è responsabile l'ormone cortisolo? Nel corpo può verificarsi una diminuzione della sua produzione, che può causare i seguenti processi nell'organismo:
- compromissione della funzionalità renale;
- se segui una dieta rigida, c'è una forte perdita di peso;
- diminuzione della funzione della ghiandola pituitaria;
- c'è un calo nella produzione di ormoni di base;
- c'è un processo tubercolare.
Una prolungata carenza di questo ormone può portare alle seguenti patologie:
- perdita di peso;
- bassa pressione arteriosa, che si verifica durante uno sforzo fisico basso;
- mal di testa, a volte vertigini;
- mancanza di appetito;
- diarrea occasionale o stitichezza;
- depressione;
- irritabilità.
Qual è il pericoloso ormone dello stress nelle donne?
Il problema principale è ridurre o aumentare il livelloil cortisolo nelle donne sono disturbi nella sfera sessuale. Durante la gravidanza, un aumento del livello dell'ormone è considerato normale, in altri casi porta a un cambiamento nella natura dello scarico durante le mestruazioni. In alcuni casi, può verificarsi infertilità o ovaia policistica.
Una varietà di diete che influenzano lo squilibrio ormonale può influenzare i livelli di cortisolo nelle donne.
Abbandonare grassi e carboidrati, andare avanticibo proteico, una donna entra in uno stato di stress. In questo caso, aumenta il livello di cortisolo, che porta a depositi di grasso nell'addome e nel viso. Quando le diete si verificano anche una violazione del bilancio dei minerali.
Per evitare tali problemi, è necessario seguire una dieta equilibrata, che conterrà quantità sufficienti di grassi, proteine e carboidrati.
Quando il cortisolo di una donna è elevato, può essere riportato alla giusta frequenza se si scopre la causa esatta della deviazione.
I pericoli dell'aumento del cortisolo negli atleti
Alti livelli di ormone negli uomini possono portare alla rottura della massa magra. Questo aumenta la pressione sanguigna e il sangue sposta il glucosio nel cervello. L'adrenalina aumenta.
L'aumento dei livelli di cortisolo può causare una costante sensazione di affaticamento e stress cronico negli atleti. C'è un rallentamento del metabolismo.
Tutti questi processi possono causare depositi di grasso nell'addome negli uomini e nell'area dell'anca nelle donne.
L'eccesso regolare della durata dell'attività fisica non porta ad un aumento della massa muscolare e alla normalizzazione della figura, ma all'effetto opposto.
Come ridurre i livelli di cortisolo? Al livello di cortisolo negli atleti non è cambiato, è necessario bilanciare la dieta e normalizzare l'intensità dell'attività fisica.
Caratteristiche dell'analisi
Per determinare il livello di cortisolo nel sangue, l'analisi viene effettuata al mattino, fino a 10 ore. Il risultato dei test è influenzato da: stato emotivo, malattie croniche, assunzione di cibo e alcol.
Due settimane prima dell'analisi, è necessario interrompere l'assunzione di alcol e droghe. L'analisi può essere eseguita più volte per eliminare i risultati falsi dello studio.
Con i normali risultati del test, i problemi della ghiandola surrenale non sono completamente esclusi. Inoltre nominato: ultrasuoni, risonanza magnetica e tomografia computerizzata.
In un adulto, il livello di ormone è considerato normale ad una concentrazione compresa tra 145 e 600 nmol / litro. Nei bambini sotto i 16 anni - 85-500 nmol / litro.
Tale differenza è causata dall'acquisizione di varie malattie croniche e patologie nell'età adulta.
Lo specialista prescrive la terapia ormonale, in rari casi si ricorre alla chirurgia sulle ghiandole surrenali. I farmaci più comunemente prescritti sono Prednisolone o Desametasone.
Oltre ai farmaci, gli indici di cortisolo possono essere normalizzati utilizzando altri metodi.
Come normalizzare gli indicatori?
Come ridurre i livelli di cortisolo? Esistono diversi modi per ridurre i livelli elevati dell'ormone:
- normalizzare la durata dello sforzo fisico;
- bilanciare il cibo ad eccezione di caffè, alcol e carboidrati veloci e aggiungere grassi e carboidrati lenti alla dieta;
- prevenzione di situazioni stressanti;
- emozioni positive;
- assumere integratori per abbassare i livelli ormonali;
- il riposo notturno deve essere di almeno 8 ore;
- inclusione nella dieta di vitamine e aminoacidi.
Non è consigliabile provare una sensazione di fame. Se c'era un pasto saltato, assicurati di usare piccoli spuntini. Puoi usare noci, frutta secca. Mangiare questi prodotti ne vale la pena prima che sorga la sensazione di fame, perché altrimenti non funzionerà la profilassi.
È necessario seguire il consiglio degli esperti sulla corretta alimentazione, muoversi di più e camminare a piedi, che contribuirà a ridurre il livello di cortisolo nel sangue.
Gli esercizi sportivi nella vita di una persona dovrebberoassicurati di partecipare, ma non dedicare molto tempo all'addestramento. Dopotutto, uno sforzo fisico estenuante non può sempre avvantaggiare il corpo, e in alcuni casi può far male.
Per ridurre il livello di cortisolo, è necessario consumare la vitamina C, che è in grado di influenzare positivamente il metabolismo e migliorare l'immunità.
Livelli bassi o elevati di cortisolo nel sangue di donne e uomini sono ugualmente pericolosi, quindi è necessario condurre uno stile di vita sano e mangiare bene.
