Dieta sana: contenuto calorico di cereali di grano

Porridge di grano grosso non così spessoappare sul nostro tavolo, ma lei è completamente dimenticata immeritatamente. Il contenuto relativamente basso contenuto calorico dei cereali di grano, così come il suo alto contenuto di vitamine, microelementi e fibre lo rendono indispensabile come contorno e piatto autosufficiente.

Ingredienti di cereali di grano

Se hai un bambino piccolo in famiglia o teguarda il tuo peso e la tua salute, poi il porridge di grano - questo è il prodotto che dovrebbe essere spesso presente nel menu. Il contenuto calorico dei cereali di frumento è 325 kcal per 100 g di prodotto. Non così piccolo a prima vista, ma considera che si riferisce ai cereali secchi, che durante la cottura aumentano di volume.

Il prodotto contiene molti carboidrati(69 g). Non correre, questo è il cosiddetto carboidrati lenti. Cioè, non vengono convertiti in energia all'istante. Per dividerli, il corpo ha bisogno di un processo biochimico più complesso che procede lentamente. L'energia si sviluppa gradualmente, avendo tempo da trascorrere, e così a lungo ti senti pieno.

C'è in questo meraviglioso porridge e una preziosa proteina,che è necessario ogni giorno. Contiene circa 16 g di porridge di grano è molto facile da digerire e altrettanto adatto per colazione e pranzo (con un supplemento di verdure, carne o pesce). Il contenuto calorico dei cereali di frumento consente di mangiarli per cena, preferibilmente non oltre le 18:00.

Aggiunta piacevole: Il porridge di grano è ricco di vitamine e minerali. Solo 100 grammi di porridge finito ti daranno un terzo della norma giornaliera delle vitamine B1, B2, B3, B6, H, E e PP. Tra i minerali ci sono calcio, fosforo, zinco, rame, manganese, selenio, molibdeno, vanadio, silicio, cobalto.

Contenuto calorico di cereali di grano

Il porridge pronto non può danneggiare il tuo corpo, anche se aggiungi un po 'di burro. Una porzione di 100 g darà solo 107 calorie, oltre a vigore e buon umore per molto tempo.

Più spesso per la preparazione di porridge di grano noiprendiamo krupchatka, grano di macinazione grossolana. Ma questa non è l'unica opzione. Nei grandi supermercati c'è anche il cous cous (per farlo, il grano macinato viene inumidito e arrotolato in palline, poi asciugato) e bulgur (grano, cotto a vapore e asciugato e poi macinato).

Proprietà utili

I benefici del porridge di grano possono parlare all'infinito. Elenchiamo solo i punti principali:

• Ha un effetto tonico grazie alla grande quantità di vitamine e oligoelementi.
• Questo prodotto è facilmente digeribile e il contenuto calorico del porridge di grano bollito non è molto elevato, motivo per cui è consigliato per tutti i tipi di diete, così come per i bambini piccoli.
• Contiene sostanze anticancerogene, rimuove residui di droghe, sali di metalli pesanti, scorie e tossine dal corpo.
• Abbassa la pressione sanguigna e rafforza le pareti dei capillari, normalizza la coagulazione del sangue.
• A causa dell'elevato contenuto del metabolismo di manganese è normalizzato.
• Il silicone e il rame donano bellezza alle unghie e ai capelli, prolungano la giovinezza della pelle.
• Il consumo regolare di cereali di grano aiuta a normalizzare il sistema nervoso.

L'apporto energetico di questo porridge è buono solo, contribuendo al rafforzamento dei tessuti e riempendo di energia il corpo umano.

Metodi di cottura: come cambiano le calorie

La farina di grano ci offre un enorme potenzialecreatività in cucina. Puoi fare un'eccellente colazione, un delizioso contorno per il piatto principale, una casseruola per dessert, il tutto basato sul porridge di grano sull'acqua. Il contenuto calorico di questo piatto consente di mangiarlo in quantità ragionevole. Sono solo 82 kcal per 100 grammi del prodotto finito.

I tuoi figli si innamoreranno sicuramente del porridge di granoil latte. Il contenuto calorico di questo piatto è molto più alto, circa 210 kcal per 100 g, ma questa cifra dipende dal contenuto di grassi del latte. Per un corpo in crescita, ne trarrà solo beneficio, è possibile aggiungere frutta secca al piatto.

Il cereale di frumento sarà il miglior contorno per la carnepiatti, quindi se avete a cuore la vostra figura, lo sostituiscono patate e pasta, e non si accorgono di come anche un pasto abbondante viene digerito molto più facile e porterà meno danni.

Cereali a base di grano come base della dieta

Questo piatto non ha praticamente controindicazioni.l'unico caso in cui dovrebbe essere usato con cautela è la gastrite con bassa acidità. Il porridge sarà un'opzione eccellente per i monodiet corti. La composizione ricca non permetterà al corpo di soffrire senza sostanze vitali. Migliora il corpo e perdi qualche chilo.

Se vuoi ricostruire il tuo cibo, nopianifica semplicemente una dieta a breve termine, quindi il porridge di grano ti fornirà un servizio ancora più grande. Basta mangiarlo invece di cibi meno salutari (panini per colazione, patate croccanti o spaghetti per pranzo), gradualmente perdi peso, e il corpo ti sarà grato.

Brevi conclusioni

Grano cereale degno del titolo di regina dei cereali. Dando relativamente poche calorie, fornisce al corpo una ricca serie di sostanze necessarie e rende possibile trascorrere la giornata fresca e piena di energia.