"Sgabello" - un esercizio per l'allenamento a casa

Non è un segreto che praticare sport non solonobilita e aiuta a mantenere la salute, ma migliora anche lo stato emotivo e l'umore. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di frequentare palestre per mancanza di tempo, duro lavoro e altre cose. In questo caso, salva un breve esercizio quotidiano e uno stile di vita sano.

Non c'è tempo?

I compiti possono includereesercizi completamente diversi su stampa, schiena e fianchi, ma il più facile e più accessibile è l'esercizio "seggiolone" vicino al muro. Non ci vuole un sacco di tempo e fatica, ma fa un ottimo lavoro. Inoltre, questo è uno dei pochi esercizi per i quali è possibile impostare un limite di tempo, dopo di che il carico non solo non aiuta, ma può anche causare danni. E, soprattutto, questo limite è solo di cinque minuti.

Esercizio "sgabello"

Il principio dell'esercizio è molto semplice. È necessario sedersi e premere la schiena contro il muro in modo che tutta la sua superficie si appoggi contro l'aereo. La parte superiore delle gambe dovrebbe essere parallela al pavimento. Questa posizione garantirà il massimo carico su tutta la superficie della gamba e del gluteo. Le mani dovrebbero essere parallele al corpo. In effetti, ti siedi su una sedia senza di lui.

Se è difficile iniziare subito l'esercizio, non puoi sempre piegare completamente le gambe, ma l'effetto di tale incompletezza sarà molto minore.

Respirare durante l'esecuzione costa in profondità ein modo uniforme. Se la respirazione è intermittente e incoerente, la circolazione sanguigna è disturbata, è difficile essere in questa posizione, tuttavia, non vale la pena di trattenere l'aria.

La "sedia" (esercizio) viene eseguita duranteuno o due minuti, mentre c'è forza. Se diventa molto difficile, allora è meglio interrompere l'esercizio, ripetendolo la prossima volta che ci si avvicina. È importante evitare un'eccessiva pressione sulle ginocchia.

Il numero di approcci dipende dalla formazionecorpo. In media, vengono presi 3-5 approcci. È molto importante allungarsi dopo aver fatto l'esercizio per allungare i muscoli e quindi rilassarli. Altrimenti, la gamba potrebbe afferrare lo spasmo e i muscoli rimarranno in tensione.

Complichiamo l'esercizio

Una forma più complicata dello stesso esercizio èfare lo stesso senza il supporto per la schiena, cioè senza un muro. Questa opzione è più difficile da eseguire a causa del desiderio di allentare la tensione e piegarsi in avanti. È importante mantenere la schiena piatta. Ma con o senza un supporto, la "sedia" (esercizio) è complessa per tutto il corpo.

Puoi aggiungere stress ai tuoi piedi e alternativamentesollevali, trattenendo l'aria per circa 5-7 secondi e tirando un po 'in avanti. Ciò avrà un effetto aggiuntivo sul piede in piedi sul terreno e l'allenamento dei glutei diventerà più attivo.

Puoi anche prendere i manubri tra le mani e alternativamentesollevali, cercando di non disturbare l'equilibrio. In assenza di manubri, si può dare un carico aggiuntivo alle mani se le si tira di fronte a te parallelamente al pavimento o per ottenerle per la testa.

Le varianti dell'esercizio sono completamente diverse, ma non dimenticare il principio di base, che è di grande beneficio nell'allenamento

Cosa è utile?

In primo luogo, la "sedia" (esercizio) è adatta comeper l'allenamento delle gambe e lo sviluppo dei muscoli glutei, della zona lombare, della pressione e delle braccia. In realtà, l'esercizio è anabolico, cioè senza movimenti attivi. Questo tipo di esercizio aiuta ad aumentare la resistenza dei muscoli del corpo e favorisce direttamente la scissione del tessuto adiposo.

In secondo luogo, l'esercizio universale è adatto pertutta la famiglia, anche per i bambini. È utile non solo per coloro che praticano regolarmente, ma anche per coloro che hanno appena iniziato. A proposito, questo tipo di carichi è incluso nel programma scolastico di allenamento fisico.

Infine, la semplicità e l'accessibilità dell'esercizio ti consentono di eseguirlo nel programma più denso. Trascorrendo solo due minuti al giorno, tutti hanno l'opportunità di non interrompere i loro allenamenti.

Suggerimenti importanti

Prima di tutto, non dimenticare di altroesercitazioni. Nonostante il fatto che la "sedia" (esercizio) alleni perfettamente quasi tutti i gruppi muscolari, su uno di essi non andrai lontano. Sia la stampa che i glutei richiedono un'ulteriore elaborazione.

Inoltre, non fare affidamento su questo esercizio comechiave. Nel tempo, i muscoli tendono ad abituarsi allo stress fisico di un tipo e un'attenzione speciale richiede l'allenamento dei glutei. Non appena senti che hai smesso di ottenere l'effetto di questo esercizio, puoi sostituirlo con i tuoi piedi con le gambe in posizione sulle ginocchia o con semplici squat. In ogni caso, è necessario mantenere il tono attivo per ciascun muscolo coinvolto.

E in nessun caso dovremmo dimenticare la saluteStile di vita oltre a tutti gli stress. L'allenamento domestico dovrebbe essere accompagnato da pasti regolari e nutrienti, un sonno di otto ore e passeggiate all'aperto.

Risultati rapidi

Non puoi dubitare che il risultato non ci vorrà molto. Dopo alcune sedute con questo esercizio, le gambe diventeranno più forti, ma i glutei saranno più forti. La cosa più importante è la regolarità e la pazienza.

L'esercizio è approvato da tutti i formatori eistruttori di fitness, che confermano ancora una volta la sua efficacia. Anche senza avere l'opportunità di visitare regolarmente la sala, puoi metterti in forma e la "sedia" (esercizio) aiuterà a raggiungere l'obiettivo.

Seguendo questi consigli e le istruzioni, è possibileControlla se stai facendo l'esercizio correttamente. In nessun caso ci dovrebbe essere un forte dolore alla schiena e alle gambe. Se senti dolore, dovresti smettere di fare l'esercizio. In ogni caso, non è mai troppo tardi per correggere e correggere tutto.