Esercizi complessi per una corretta postura: descrizione, tipi e caratteristiche

Non è un segreto che dalla postura correttadipende non solo dall'attrattiva esterna di una persona, ma anche dalla natura del funzionamento dei suoi organi interni. Tuttavia, uno dei problemi più comuni riguardanti lo stato di salute della società moderna è la violazione della postura. Quali sono le ragioni di una situazione così deludente e come sradicarla?

Qual è la postura?

La definizione più semplice per il presentatoil concetto è una postura rilassata persona familiare, a seconda di fattori quali la forma della colonna vertebrale, l'adeguatezza dello sviluppo fisico (compresi i muscoli del corpo), e così via. Indubbiamente, la corretta postura è di grande valore estetico, tuttavia, il vantaggio più importante è un impatto significativo sulla fisiologia umana, cioè di aumentare la propria efficienza e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e la circolazione sanguigna.

È importante notare questo aspettoviene esaminato dalla testa ai piedi. Quindi, con una postura sana, c'è una disposizione assolutamente simmetrica di tutte le parti del corpo rispetto alla colonna vertebrale. Per quanto riguarda le osservazioni visive, la più informativa è la caratterizzazione della colonna vertebrale da tutti i lati. Ecco perché ogni persona ha l'opportunità di determinare la correttezza della propria postura esaminando attentamente se stesso di fronte, dietro e di profilo.

Prevenzione della violazione della postura

Supporto di una postura sana e, se necessario, il suo adeguamento viene effettuato attraverso l'attuazione di misure complesse, tra cui:

• normalizzazione del sonno e del riposo;
• sradicamento di cattive abitudini;
• nuoto;
• esercizi per una corretta postura.

Va notato che il più delle volteil difetto presentato è osservato nei bambini e negli adolescenti, ecco perché la correzione della postura è diretta principalmente alla parte corrispondente della popolazione. Quindi, il posto letto di una persona è di particolare importanza. L'opzione ideale in questo caso è un letto duro. Inoltre, gli specialisti in campo medico raccomandano di dormire sulla schiena o sullo stomaco.

L'organizzazione ottimale del giorno è uno deielementi di base della prevenzione dei disturbi posturali. In conformità con questa disposizione, per ogni persona è importante assegnare un certo tempo per nutrizione, sonno e veglia, per praticare esercizi per formare una postura corretta e per condurre uno stile di vita mobile.

Senza fallo è necessario abbandonarecattive abitudini, che, prima di tutto, includono la posizione sbagliata del corpo dietro la scrivania o persino sul divano. Anche il carico sulla colonna vertebrale è importante, per cui il nuoto è così benvenuto.

Le cause principali del difetto

Inizialmente, si dovrebbe notare che le ragionila curvatura della colonna vertebrale è classificata come congenita e acquisita. Pertanto, il primo gruppo include una violazione di uno sviluppo intrauterino adeguato, che comporta il sottosviluppo delle vertebre o la formazione di altre.

Il numero di cause acquisite è molto più ampio:

• varie malattie (rachitismo, radicolite, tubercolosi e altre);
• tutti i tipi di trauma (ad esempio, frattura della colonna vertebrale);
• posizione errata del corpo a causa della fisiologia umana (piedi piatti, lunghezza delle gambe diseguali, miopia e così via).

Nel mondo moderno c'è una tendenza crescenteIl numero di persone con problemi di postura acquisite a seguito di attività professionali. È facile intuire che si tratta di lavorare in un ufficio che richiede molto tempo al tavolo. Pertanto, i dipendenti di aziende, scolari, studenti e persone di altre regioni devono monitorare la posizione del corpo durante il lavoro e anche migliorare la situazione in ogni modo possibile: nuotare, aderire al regime del giorno, eseguire esercizi per sviluppare una postura corretta, ecc.

Conseguenze di una postura scorretta

Spesso le persone commettono un grosso errore, noprendersi cura delle condizioni della colonna vertebrale e, in effetti, condurre uno stile di vita sano e svolgere regolarmente esercizi fisici per una corretta postura - non così difficile da ripristinare la perdita. Quali conseguenze comporta questa stupida negligenza?

In primo luogo, qui dovrebbe includere un pronunciato il mal di schiena basso a causa di tensione muscolare frequente nella colonna vertebrale.

In secondo luogo, questa è una violazione significativa delle vie respiratorieprocessi, causati dal gonfiore del torace e della parte superiore del corpo, che influenza direttamente la quantità di ossigeno assorbita da una persona. Inoltre, al passo con la curvatura della colonna vertebrale vi è anche una perdita di crescita, che è dovuta all'effetto gobba.

Spesso le persone con posture scorrette si lamentanodolore nella zona della schiena e del collo, così come il mal di testa. Ciò è dovuto alla continua inclinazione della testa in avanti, che porta a un'eccessiva tensione dei muscoli dorsali e cervicali. Naturalmente, in questa situazione, il benessere generale e l'umore di una persona cambiano in peggio. Questo indica l'urgente necessità di cambiare qualcosa, vale a dire: iscriversi alla piscina, ottimizzare la routine quotidiana, eseguire regolarmente esercizi per una postura corretta e, naturalmente, tenere le spalle dritte sul posto di lavoro.

Test della postura

Grazie alla moderna ricerca medicaogni persona ha l'opportunità di valutare autonomamente la propria postura. Il modo più semplice è quello di avvicinarsi al muro in modo tale che i piedi siano in uno stato chiuso, pronti a toccare l'aereo e le mani siano alle giunture.

Quello che segue è il più interessante: se la vostra mano non si adatta tra il muro e la vita, la posturale va bene. Passando tra le palme presentato elementi sperimentali parlando l'urgenza di effettuare esercizi per correggere la postura ed effettuare manipolazioni vertebrali ad altri metodi, perché i muscoli addominali è estremamente debole che comporta tirando in avanti la colonna vertebrale del ventre (in medicina si parla di lordosi).

La società dovrebbe aspirare all'eccellenza, in particolarePertanto, durante la presentazione della prova un'opzione ideale per tutti, senza eccezione, sarà la posizione della testa e corpo sulle stesse spalle dispiegati verticali ad un livello fisso, collo rilievo simmetrico, lo standard è riflessa curvatura fisiologica della colonna vertebrale, retratta addome, sollevato seno, e rettificato alle articolazioni del ginocchio e dell'anca gambe.

Esercizi per una corretta postura: "serpente", "gattino", "tavola"

Se l'implementazione del test descritto sopra mostraun risultato deludente, dovrebbe essere intrapresa un'azione immediata. Riguarda l'attività fisica. In generale, la seguente serie di esercizi per la formazione della postura corretta è appropriata anche quando il test ha mostrato un risultato positivo, perché la perfezione non ha limiti:

1. Viene eseguito un esercizio chiamato "serpente"Il tappeto (come tutti gli altri elementi del complesso) e assume la posizione del corpo con la pancia in giù. I gomiti dovrebbero essere fissati sul pavimento e le mani dovrebbero essere strette a pugno. Successivamente è necessario tirare avanti l'avambraccio, senza sollevare il corpo dal pavimento, dopo di che si verifica un movimento dei gomiti nella stessa direzione e la ripetizione dell'operazione. Secondo la metodologia sopra, è necessario andare avanti di 2-4 metri.
2. Quando si esegue l'esercizio "gattino" dovrebbe essereinginocchiati, quindi abbassa i glutei sui talloni, allunga al massimo le braccia e piegati in avanti. Si consiglia di ripetere tali movimenti entro 3 minuti.
3. "Consiglio" viene eseguito dalla posizione sullo stomaco. Mani e piedi dovrebbero essere tesi e strappati dal pavimento, permettendo al corpo di raddrizzarsi in linea. È necessario correggere questa ricezione per 15 secondi, quindi ripetere 10 volte.

Esercizi per formare una postura corretta: "barca", "stretching", "rolling"

La "barca" consiste nel rotolare da unoposizione in un altro. Questo esercizio è simile a quello precedente, ma il suo "chip" è un'attività aggiuntiva come risultato del movimento alternato al piano delle parti superiore e inferiore del corpo. Le azioni di cui sopra dovrebbero essere continuate per tre minuti, quindi passare all'esercizio successivo del complesso chiamato "stretching".

Per prima cosa devi giacere sul pavimento con la schiena bassa,raddrizzare le gambe, allungare le braccia verso i lati, piegare la gamba sinistra e, senza piegarsi, spostarla senza problemi verso destra. Pertanto, la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale sono contorte. È importante notare che durante l'operazione le spalle dovrebbero essere premute sul pavimento. La posizione presentata viene ritardata per 10 secondi, quindi viene ripetuta, ma in un'altra direzione.

Il prossimo esercizio, chiamato un rotolo,Essa viene eseguita da una posizione seduta. E 'necessario attraversare le caviglie, ginocchia, tirare sul più vicino possibile al corpo e abbassare la testa in modo che il mento tocca il petto. Dopo la fissazione dovrebbe delicatamente laminati su una prima aletta e poi di nuovo (e quindi 6 volte).

Pilates per la postura

La perfezione fisica è un risultato eccellentelavoro laborioso. Pertanto, solo i più motivati ​​possono ottenere risultati concreti nella ricerca della bellezza e della salute. È importante notare che questo approccio è attivamente promosso da tecnologie e programmi moderni pertinenti nel settore in questione.

Ecco perché gli esercizi che produconopostura corretta, differiscono oggi da una varietà speciale. Inoltre, ci sono molti modi innovativi per correggere i problemi della colonna vertebrale, tra cui il Pilates.

Questo programma ti consente di tornare omigliorare il grado di flessibilità del corpo e anche rendere i muscoli, i legamenti e le articolazioni giovani e assolutamente sani. Un vantaggio significativo del Pilates è la possibilità di praticare a casa. Gli esercizi del complesso presentato escludono la tensione della forza, il che implica il completo rilassamento dei muscoli e la loro messa in tono.

Si scopre che la buona salute e la conservazione della bellezza nel corso degli anni non solo è possibile, ma anche molto facile.

Yoga per la postura

Attraverso la letteratura medica e le risorseInternet può esplorare infinitamente quali esercizi producono la postura corretta, tuttavia, i complessi standard non sono sempre in grado di accendere l'interesse sincero di una persona. Ecco perché le pratiche orientali sono venute in soccorso.

Con l'esecuzione regolare di diverse asana è abbastanzadavvero formare un corsetto interno che può mantenere la postura corretta. Molto interessante è l'opinione dei guaritori orientali su questo tema. Sostengono che non è la posizione sbagliata della colonna vertebrale che porta a depositi di grasso, ma al contrario, questo fattore implica un significativo rallentamento del metabolismo. Naturalmente, presto porterà alla formazione di grasso sottocutaneo.

Una delle pratiche di yoga più comuni è la posizione della tavola.

1. Per la sua attuazione, è necessario sedersi sul piegatoginocchia, allarga un po 'le gambe, metti le mani sul pavimento e poi sposta il peso sulle mani. È importante notare che le articolazioni del polso devono rimanere appena sotto le articolazioni della spalla.
2. Dovresti guardare nella direzione del pavimento in modo che il collo funga da estensione della schiena.
3. Dopo aver fatto quanto sopra, dovresti provare a includere gradualmente nel processo i muscoli addominali, senza dimenticare di eliminare la deflessione nella parte bassa della schiena.
4. Il prossimo passo sarà la separazione delle ginocchia dal pavimento e la fissazione sulle dita.

Tenersi per mano non è un compito facile. Questo può essere fatto solo con un certo peso corporeo. Ma una buona alternativa all'operazione presentata è la posizione degli avambracci sul pavimento, la direzione delle dita lontano da te e la posizione dei gomiti proprio sotto le articolazioni della spalla. In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere assolutamente piatta.

Esercizi di forza per correggere la postura

Di solito le persone usano una serie di esercizi perpostura corretta o un altro nel tentativo di raggiungere vari obiettivi: risolvere problemi con determinate aree del corpo, migliorare le condizioni generali del corpo, correggere la postura. In quest'ultimo caso, l'opzione effettiva è quella di eseguire esercizi di forza.

Il chiaro vantaggio di tale è la possibilitàpratica di lavoro a casa, tuttavia, e nei centri fitness si può spesso incontrare una persona coinvolta nello sport per eliminare la curvatura della colonna vertebrale

Gli esercizi per la schiena (per la postura corretta), il carattere di forza differiscono in particolare diversità. Il più popolare oggi è il seguente complesso:

• per prima cosa è necessario eseguire forti sobbalzi di peso con la mano;
• Questo è seguito da sollevamento pesi in posizione seduta e emissioni standard.

È importante notare che nel processo di allenamento è consigliabile aumentare gradualmente il peso dei manubri, in cui la cosa principale non è esagerare.

I benefici della postura corretta

La postura corretta è una bella camminata leggera,con cui la testa è sollevata in alto e le spalle sono raddrizzate. Come si è scoperto, una volta raggiunto questo, si dovrebbe continuare a sostenere i muscoli e le articolazioni, perché per rimanere a lungo in una posizione stazionaria, ma con una buona postura, è molto peggio che spostarsi regolarmente da una cattiva. Ecco perché gli esercizi per la postura corretta nei bambini e negli adulti - questa è una delle sfumature più importanti di buona salute e benessere eccellente.

Indubbiamente, il corpo ringrazia generosamente la persona per l'implementazione di tali condizioni semplici. Si manifesta:

• nel sostenere la corretta posizione delle ossa e delle articolazioni per un'attività muscolare estremamente efficiente;
• nel ridurre l'eccesso di pressione sulle superfici articolari (per evitare l'artrite), così come il carico sui legamenti delle articolazioni della colonna vertebrale;
• nel prevenire la fissazione della colonna vertebrale in una posizione malsana;
• eliminazione di affaticamento generale, tensione e rigidità.

Pertanto, il mantenimento di una postura corretta risolve molti problemi, apre la strada a una salute perfetta e, naturalmente, rende una persona molte volte più bella.